Sức khỏe

Uống sữa có mập không và cách uống giúp bạn giảm cân hiệu quả

uống sữa có mập không

Uống sữa có mập không là vấn đề của rất nhiều người băn khoăn hiện nay và đặc biệt là những người “yêu sữa” mà lại quan ngại về cân nặng. Sữa là một thức uống có chứa rất nhiều chất bổ dưỡng cần thiết cho con người. Hãy cùng chúng tôi tham khảo bài viết nhé!

Có rất nhiều người cho rằng uống nhiều sẽ gây tăng cân vì sữa có chứa đường. Tuy nhiên hiện nay có rất nhiều dòng sữa nguyên chất không có đường. Vậy thì liệu uống sữa có mập không? và sữa tươi có đường có phải là nguyên nhân gây tăng cân hay không?.

1. Uống sữa có mập không?

Có nhiều loại sữa nhưng được chia làm 3 loại chính: sữa nguyên kem, sữa có đường và sữa không đường, ngoài ra một số loại sữa còn được chế biến thêm các nguyên liệu khác.

  • 1 gói sữa nguyên kem chứa 110 calo / 110 ml
  • 1 túi sữa có đường chứa 76 calo / 100ml
  • 1 gói sữa tươi không đường chứa 62 calo / 100ml
uống sữa có mập không

Uống sữa có mập không còn phụ thuộc vào loại sữa và cách uống

Ngoài ra, một số loại sữa khác như sữa bầu chứa 150 calo; sữa hạnh nhân 60 calo; sữa đậu nành 100 calo; sữa gạo 120 calo; nước cốt dừa 50 calo, …

Vậy thì uống sữa tươi có mập không? Tùy vào cách sử dụng mà sữa tươi mang lại cho bạn các công dụng khác nhau. Nếu muốn tăng cân thì nên uống kết hợp với các bữa ăn hằng ngày. Ngược lại, nếu bạn muốn giảm cân thì hãy thay thế sữa bằng bữa ăn chính hằng ngày nhé!

2. Liệu uống sữa tươi không đường có mập không?

2.1. Sự khác biệt giữa sữa tươi không đường và sữa có đường là gì?

Ngoài việc loại bỏ đường trong sữa, sữa tươi không đường còn có ít calo hơn sữa tươi có đường. Đối với những người ăn kiêng, việc sử dụng thực phẩm ít calo là rất quan trọng vì nó là yếu tố quyết định đến quá trình giảm cân.

Sữa tươi không đường hiện nay được chia thành nhiều loại, chủ yếu bao gồm sữa nguyên kem, sữa ít béo và sữa tách béo (gầy). Ba loại hàm lượng chất béo khác nhau, hàm lượng chất béo cao nhất là sữa nguyên kem, thấp nhất là sữa tách kem.

2.2. Sữa không đường có làm tăng cân không?

uống sữa có mập không

Uống sữa có tăng cân không?

Uống sữa có mập không? Mặc dù sữa không đường có ít calo hơn sữa có đường nhưng điều này không có nghĩa là sữa không đường sẽ không làm tăng cân.

Nguyên nhân là do lượng calo cũng được quyết định bởi “chất béo” trong sữa. Sữa càng nhiều chất béo thì lượng calo càng cao.

Ngoài việc loại bỏ đường trong sữa, sữa tươi không đường còn có ít calo hơn sữa tươi có đường. Đối với những người ăn kiêng, việc sử dụng thực phẩm ít calo là rất quan trọng vì nó là yếu tố quyết định đến quá trình giảm cân.

Xem thêm:

Uống milo có mập không? Lời giải đáp từ chuyên gia

3. Vậy thì nên uống sữa giảm cân như thế nào hiệu quả?

  • Tăng cân phụ thuộc vào tổng lượng calo bạn ăn vào. Nếu bạn ăn nhiều hơn mức cần thiết, cơ thể sẽ chuyển hóa lượng calo dư thừa thành mỡ dự trữ, khiến bạn tăng cân.
  • Uống sữa nhiều có mập không? Nếu bạn đang trong chế độ giảm cân, bạn cần giảm 200-500kcal mỗi ngày trên cơ sở giảm cân khoa học và an toàn, đừng giảm quá nhanh sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, khả năng hoạt động và làm việc của cơ thể.
  • Do đó, thay vì uống một cốc trà sữa, tốt hơn hết bạn nên dùng một cốc sữa tươi để thay thế, không những có thể đảm bảo giảm lượng calo cần thiết cho cơ thể mà còn đảm bảo cung cấp dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể.
  • Đặc biệt nên chọn sữa ít calo, ít béo hoặc tách béo. Bạn có thể xem thông tin về lượng calo trên bảng giá trị dinh dưỡng của sản phẩm.
  • Các nhà khoa học tin rằng hàm lượng canxi và các chất dinh dưỡng khác trong sữa và các sản phẩm từ sữa có thể giúp thay đổi lượng chất béo dự trữ trong cơ thể và cách cơ thể chuyển hóa chất béo dư thừa, mang lại lợi ích tích cực cho hoạt động. giảm cân.
  • Uống sữa buổi tối có mập không? Thời điểm tốt nhất để uống sữa trong chế độ ăn kiêng giảm cân là bữa sáng. Nếu muốn giảm ăn, mẹ hãy bổ sung sữa không đường vào bữa ăn hàng ngày nhé!

uống sữa có mập không

Uống sữa chứa nhiều calo vào buổi tối dễ tăng cân

4. Công dụng của sữa tươi đối với sức khỏe

  • Sữa có hàm lượng canxi tự nhiên cao và thường giàu vitamin D, hai chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển và sức khỏe của xương. Quan trọng hơn, nó chứa vitamin A, giúp tăng cường sức khỏe của mắt và hỗ trợ hệ thống miễn dịch.
  • Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng whey và casein trong sữa có thể giúp giảm huyết áp và mức cholesterol – hai yếu tố nguy cơ gây bệnh tim.
  • Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống sữa sau khi tập thể dục có thể giúp xây dựng cơ bắp và cải thiện thành phần cơ thể (bao gồm: chất béo; chất đạm; chất khoáng và nước).
  • Sữa tươi chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất khác nhau giúp hỗ trợ sự phát triển của hệ xương, tăng cường thể lực và nâng cao hệ miễn dịch cho cơ thể. Ngoài ra, sữa còn có một số tác dụng không ngờ như uống sữa mỗi ngày có thể giúp chúng ta thanh lọc cơ thể, ngăn ngừa các bệnh tim mạch, bệnh dạ dày, …
  • Việc bổ sung sữa vào khẩu phần ăn hàng ngày là điều cần thiết, bởi đây là loại nước giải khát chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.

Một số thông tin về uống sữa có mập không mà chúng tôi đã chia sẻ với các bạn trên đây. Hy vọng sẽ giúp các bạn có thêm những thông tin hữu ích về điều này dành cho bản thân và gia đình mình nhé!