Vòng 2 hoàn hảo

Ăn uống hợp lý để giảm mỡ bụng

Ngày nay có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tích tụ mỡ thừa trên cơ thể đặc biệt là vòng 2. Về khía cạnh thẩm mĩ hay về khía cạnh sức khỏe thì vòng eo nhỏ luôn được đánh giá cao. Sở hữu 1 vòng eo nhỏ khiến bạn có 1 thân hình nóng bỏng, 1 vòng eo nhỏ giúp bạn hạn chế các bệnh về đường ruột, dạ dày, bệnh cao huyết áp, rối loạn chuyển hóa mỡ thừa,…. Vì thế mà giảm mỡ bụng luôn là một vấn đề khiến nhiều người quan

Nếu thấy phát phì ở bụng thì nên đi khám sức khỏe ngay ở các bệnh viện để phát hiện sớm rối loạn mỡ máu để có phương pháp điều trị thích hợp và kịp thời.

Với những người chỉ bị rối loạn mỡ máu nhẹ thì có thể điều chỉnh chế độ ăn uống kết hợp tập luyện thể dục thể thao để cái thiện tình trạng và giảm mỡ bụng. Còn với những trường hợp phải dùng thuốc để điều trị thì nên điều chỉnh chế độ dinh dưỡng 1 cách khắt khe và chuẩn hơn.

  1. Ăn đúng cách để giảm mỡ bụng

 Vòng 2 hoàn hảo
Vòng 2 hoàn hảo

Hạn chế hấp thụ vào cơ thể những thực phẩm nhiều chất béo, nhiều cholesterol. Cholesterol có nhiều trong tim, gan, cật, nội tạng động vật, sữa nguyên kem,….

Nguyên tắc dinh dưỡng để giảm mỡ bụng:

Hạn chế chất đường, bột, rượu bia, tăng cường rau xanh, hoa quả, trái cây,

Hạn chế các loại thịt đỏ như: thịt bò, lợn, thịt chó,… vì trong những loại thịt này chứa nhiều cholesterol hơn các loại như: thịt cá, gà, vịt,…

Tăng cường bổ sung các nguồn dưỡng chất chứa omega 3 có lợi cho sức khỏe như cá ( cá basa, cá ngừ, cá mè,…) thay cho thịt đỏ, hay các loại rau có lá xanh đậm như: bông cải, cải bó xôi,… hay các loại hạt họ đậu.

Tùy theo tình trạng sức khỏe mỗi người mà có thể bổ sung từ 2-6g omega 3 mỗi ngày để giảm cholesterol- LDL trong máu.

Chọn những loại sữa chứa ít chất béo, hạn chế những loại sữa nguyên kem.

Hạn chế sử dụng những loại thực phẩm được chế biến bằng cách chiên, xào, nướng qua dầu mỡ, ưu tiên những loại thực phẩm hấp, luộc, kho.

  1. Kiểm soát cân nặng hợp lý

Bảng chỉ số BMI
Bảng chỉ số BMI

– Cân nặng được tính theo chiều cao.

Tùy vào chiều cao của mỗi người mà có số cân nặng khác nhau, chỉ số BMI được tính bằng cách lấy số cân nặng chia cho bình phương chiều cao.

Bình thường chỉ số BMI sẽ ở mức 18.5-23, mức lí tưởng là 20-22. Các dấu hiệu béo phì, thừa cân đối với nam giới là vòng eo > 90cm, đối với nữ giới vòng eo > 80cm. Hoặc chỉ số eo/mông ở nam > 0.9 và ở nữa > 0.85. những người có các chỉ số như trên đã mắc vào tình trạng thừa cân hoặc béo phì cần điều chỉnh chế độ ăn uống, hạn chế tối đa các chất béo hấp thu vào cơ thể, tăng cường rèn luyện thể thao, cũng như bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả vào cơ thể.

Đối với những người đang có chỉ số BMI ở mức lí tưởng cũng đừng chủ quan mà phải thường xuyên quan sát cân nặng để có thể điều chỉnh kịp thời khi phát hiện thừa cân hoặc béo phì hay giảm huyết áp, giảm LDL và tăng HDL trong máu. Nếu kết hợp chế độ ăn uống và rèn luyện thể dục thể thao đều đặn từ 30-45 phút 1 ngày còn có thể làm giảm nguy cơ mắc động mạch vành 1 cách đáng kể.

Đối với những người lớn tuổi nên chọn các phương pháp thể dục thể thao nhẹ nhàng để điều chỉnh cân nặng và giảm mỡ bụng mà không bị quá sức. Ngoài ra cần hạn chế rượu bia. Đối với rượu nho uống vào có thể tốt cho tim mạch nhưng không nên uống quá 60ml trong 1 ngày tương đương 1 cốc nhỏ.

Trên đây là 1 số cách giảm mỡ bụng và chế độ dinh dưỡng sao cho hợp lý để độc giả có thể tham khảo và lựa chọn cho mình phương pháp tối ưu để có 1 cơ thể đẹp và khỏe mạnh.

No Tags

Có thể bạn sẽ thích

Tăng chiều cao là điều mà ai cũng muốn
Thường xuyên tập thể dục vận động căng, duỗi cơ tốt cho bệnh Parkinson
Nếp than thực phẩm tốt cho tim mạch
Chế độ ăn chay cùng với rau, củ, quả giàu protein
Viên uống magne tốt cho tim mạch
Bài tập yoga đơn giản cho vòng 1 nở nang

Bình luận

Top