Động tác đu xà đơn treo người cái kéo đúng cách

Tư vấn 3 bài tập đu xà đơn giúp tăng chiều cao hiệu quả ở nữ giới

Đu xà là bộ môn thể dục thể thao phổ biến ở nam giới, hiện nay chúng còn được các chị em vô cùng ưa thích, ưu tiên lựa chọn để cải thiện vóc dáng cũng như tăng cường sức khỏe cho mình. Sau đây, chúng tôi xin giới thiệu các bài tập đu xà đơn giúp tăng chiều cao hiệu quả ở nữ giới, giúp các chị em nhanh chóng có được một thân hình siêu chuẩn và quyến rũ nhất!

  1. Bài tập đu xà đơn treo người cái kéo

Khi luyện tập đu xà, các lớp sụn ở giữa các đầu xương sẽ được giải phòng và kéo giãn nhau ra, đồng thời hình thành các lớp sụn mới giúp xương chắc và dài ra nhanh chóng hơn. Để thực hiện được bài tập này, bạn cần phải chuẩn bị khởi động, giãn cơ và chế độ ăn nhẹ đầy đủ trước. Sau đó thực hiện các động tác như sau:

  • Hai tay cầm chắc thanh xà, để cho trong lượng dồn vào hai tay, chú ý giữ tay thẳng.
  • Từ từ dùng lực của tay và toàn bộ cơ thể kéo người lên cao sao cho cằm chạm được vào thanh xà ngang thì càng tốt, chân trái luôn giữ thẳng và giơ chân phải hướng về phía trước, ngón chân hướng lên trời.
Động tác đu xà đơn treo người cái kéo đúng cách
Động tác đu xà đơn treo người cái kéo đúng cách
  • Cố gắng dùng lực ở cơ bụng và cơ mông tối đa nhất, sau đó đổi chân và thực hiện tương tự như với chân trái. Đưa chân về phía trước song song với mặt đất và mắt ngước nhìn vào chỗ hai tay cầm thanh xà.

Bài tập đu xà đơn treo người đồng thời nghiêng khung xương chậu

Bài tập này được thực hiện khá đơn giản, chỉ cần bạn treo người lên xà với tư thế nghiêng khung xương chậu. Nếu như bạn muốn gia tăng áp lực lên phần khung cũng như cột sống, các động tác đu xà đơn sẽ giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể giúp cho các lớp sụn xương phát triển đồng thời dài và chắc khỏe hơn.

Để thực hiện bài tập này đúng cách, bạn cần lựa chọn cho mình một trong hai cách nắm xà phù hợp đó là hướng lòng bàn tay ra ngoài hoặc vào trong, sau đó giữ hai tay thẳng khi lên xà, đảm bảo cho hai tay rộng bằng vai. Sau đó hít vào đồng thời giữ 2 chân thẳng, xương chậu đưa ra phía trước đồng thời nhấc chân từ từ lên sao cho chân song song với mặt đất.

Tương tự thở ra, bạn thực hiện tư thế co chân, giữ nguyên tư thế trong một khoảng thời gian sau đó quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp đi lặp lại động tác cho đến khi quen dần và đạt tiêu chuẩn thì dừng lại.

Bài tập đu xà đơn treo người đạp xe

Cách thực hiện như sau: bạn đưa hai tây lên thanh xà gang không cần quá gần và cũng không cần quá xa, để ở tư thế mình cảm thấy thoải mái để tập luyện . Sau đó duỗi thẳng hai chân, sao cho đầu gối gập lên phía trước ngực, để khoảng hơn chục giây chuyển sang chân còn lại. Trong suốt quá trình tập luyện luôn để một chân trong tư thế duỗi thẳng, chân còn lại để giống như tư thế chúng ta tập đạp xe đạp.

Đu xà đơn đúng cách giúp tăng trưởng chiều cao hiệu quả
Đu xà đơn đúng cách giúp tăng trưởng chiều cao hiệu quả

Bài tập xà đơn bằng cách treo người kết hợp đạp xe này có tác dụng kéo dài cơ xương tay, xương chân và hỗ trợ phát triển chiều cao nhanh chóng và hiệu quả.

Các bạn có thể áp dụng ngay chính tại ngôi nhà thân yêu của mình hoặc đến phòng tập gym để luyện tập hàng ngày. Đồng thời kết hợp chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu được một chiều cao lí tưởng nhé!

Nếu có bất cứ thắc mắc gì cần giải đáp hãy liên hệ sớm với chúng tôi để có được câu trả lời thỏa đáng nhất, thể thao Minh Phú luôn hân hạnh được phục vụ tất cả các bạn!

Bài viết này thuộc danh mục Tin tức. Các bạn có thể tham khảo các thông tin khác tại: https://maytapthehinh.info/

No Tags

Có thể bạn sẽ thích

Tăng chiều cao là điều mà ai cũng muốn
Thường xuyên tập thể dục vận động căng, duỗi cơ tốt cho bệnh Parkinson
Nếp than thực phẩm tốt cho tim mạch
Chế độ ăn chay cùng với rau, củ, quả giàu protein
Viên uống magne tốt cho tim mạch
Bài tập yoga đơn giản cho vòng 1 nở nang

Bình luận

Top