Sức khỏe

Trái cây giảm cân tốt trong quá trình tập luyện vóc dáng thon gọn

trái cây giảm cân

Trái cây giảm cân tốt nhất trong quá trình tập luyện vóc dáng thon gọn cho bạn sẽ được cung cấp trong bài viết dưới đây một cách rõ ràng. Nếu bạn muốn nhanh chóng đạt được mục đích thì hãy thực hành theo những gợi ý này thật hiệu quả nhất nhé.

Sự tuyệt vọng đang đến vì bạn không thể giảm cân hoặc duy trì cân nặng hiện tại? Đừng lo lắng, hãy thử ăn nhiều trái cây hơn và chờ đợi kết quả bất ngờ. Trái cây không chỉ tiêu mỡ ở bụng mà còn làm giảm nguy cơ mắc các loại ung thư và các bệnh mãn tính khác. Vậy nên đừng chần chừ mà hãy bổ sung chúng bắt đầu từ bây giờ nhé.

1. Các loại trái cây giảm cân hiệu quả nhất

1.1. Trái cây giảm cân tốt là dưa hấu

Ăn dưa hấu có béo không, câu trả lời là không. Loại trái cây ngon ngọt này có nhiều nước và ít calo nên rất lý tưởng để giảm cân. Ăn dưa hấu sẽ giúp bạn bổ sung nước, giúp cơ thể hoạt động tối ưu. Ngoài ra, bạn sẽ không nhầm lẫn giữa cảm giác khát với đói và ăn nhiều thức ăn không lành mạnh. 

1.2. Quả việt quất

Sự thật là tất cả các loại quả mọng đều tốt cho sức khỏe của bạn. Một cốc quả việt quất chỉ chứa 83 calo. Quả việt quất rất giàu chất tiêu diệt chất béo bằng cách thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo trong cơ thể bạn. Ngoài ra, việt quất cũng rất giàu chất xơ, mang lại cảm giác no lâu. 

trái cây giảm cân

Hình 1: Việt quất trái cây giảm cân hiệu quả

1.3. Ăn lê giảm cân

Lê rất giàu chất xơ pectin, đã được chứng minh là giúp ngăn chặn cảm giác thèm ăn. Thêm vào đó, chất xơ trong lê giúp bạn cảm thấy no. Ngoài ra, lê còn làm giảm cholesterol và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành. 

1.4. Trái cây giảm cân là táo

Táo rất ít calo một quả táo trung bình chứa khoảng 72 calo, ít muối và chất béo nên rất thích hợp để giảm cân. Táo là một trong những nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, giúp bạn no lâu và không thèm ăn cả ngày. Ngoài ra, táo còn bạn giúp giảm nguy cơ ung thư, tăng cường sức khỏe tim mạch và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn. 

1.5. Bưởi là trái cây giảm cân rất tốt

Ăn nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn có thể làm giảm lượng insulin, một loại hormone lưu trữ chất béo, có thể dẫn đến giảm cân. Bưởi chứa nhiều nước nên khi ăn bưởi, bạn sẽ được nạp lại nước, mang lại cảm giác no, giúp bạn ăn ít hơn. Ngoài ra, bưởi còn chứa các enzym đốt cháy chất béo nên được coi là siêu thực phẩm giúp giảm cân. Để tiêu hóa loại quả này cần khá nhiều năng lượng, vì vậy bạn sẽ phải đốt cháy nhiều calo hơn. 

trái cây giảm cân

Hình 2: Bưởi là trái cây giảm cân rất tốt

1.6. Ăn chuối giảm cân hiệu quả

Một quả chuối hơi xanh sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn. Ăn chuối là một cách tuyệt vời để tăng cường năng lượng và là một ý tưởng tuyệt vời cho một bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện. Ngoài ra, chuối còn ngăn ngừa chuột rút cơ bắp và điều chỉnh huyết áp của bạn.

2. Thực đơn giảm cân bằng rau củ quả và trái cây

Bạn có thể áp dụng thực đơn trong 7 ngày dưới đây để bắt đầu hành trình giảm cân của mình tốt nhất. Cụ thể: 

Ngày 1: Chỉ ăn trái cây nói trên, nhưng trừ chuối và không quên bổ sung thêm 8 đến 12 ly nước lọc mỗi ngày. 

Ngày 2: Bạn chỉ ăn những bữa có chứa rau củ quả. Bạn nên ăn các loại rau như bí, xà lách, bông cải xanh, bắp cải, cà rốt, dưa chuột,… Những loại rau này giúp cung cấp chất xơ cho cơ thể và có lợi cho đường tiêu hóa. Bạn nên ăn rau luộc hơn là xào để hạn chế lượng dầu mỡ.

Ngày 3: Đã đến lúc bạn nên kết hợp thực đơn giảm cân bằng trái cây với rau củ quả. Bạn có thể thưởng thức tất cả các loại rau trừ khoai tây và chuối. Và hãy nhớ rằng rau luộc sẽ tốt hơn cho việc giảm cân của bạn.

Ngày 4: Trong ngày thứ tư này, bạn có thể bổ sung tối đa 8 quả chuối và 3 ly sữa không đường. Hãy chia khẩu phần ăn hợp lý để cơ thể không cảm thấy mệt mỏi.

Ngày 5: Lúc này bạn đã cảm thấy đói nên cần được thưởng thức một bát cơm thơm, nhưng nhớ chỉ nên ăn 1 bát cơm vào bữa trưa. Bạn cũng nên dùng gạo lứt sẽ tốt hơn cho chế độ ăn uống của mình cộng với cà chua, gà hoặc cá.

Ngày 6 + 7: Tương tự hai ngày này bạn có thể ăn cơm với rau vào bữa trưa.

trái cây giảm cân

Hình 3: Salad rau củ quả trái cây giảm cân hiệu quả

3. Những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân

Sầu riêng: Sầu riêng chứa tới 16% chất béo, tương đương với calo của thịt nạc. Mặc dù chất béo trong sầu riêng là loại chất béo có lợi nhưng nếu ăn quá nhiều sẽ khiến bạn tăng cân.

Trái xoài: Đây là loại quả cung cấp nguồn vitamin A và vitamin C tuyệt vời cho cơ thể. Tuy nhiên, xoài chín cũng chứa nhiều đường và lượng calo rất lớn dễ tăng cân.

Ngoài ra, còn số loại hoa quả giảm cân không tốt khác nữa, như: dứa, bơ, sung khô, vải, dừa,…

Biết được các loại trái cây giảm cân tốt và không tốt cộng với thực đơn thích hợp sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Để mục đích nhanh chóng đạt được bạn hãy tăng cường rèn luyện thể chất máy chạy bộ, xe đạp tập tại nhà là lựa chọn tuyệt vời nhất cho bạn lúc này.