Có chế độ ăn uống khoa học, hạn chế chất béo, đồ ăn nhanh

Phương pháp giảm cân hiệu quả tại nhà

Cân nặng khiến bạn tự ti khi giao tiếp và không mặc được những bộ cánh yêu thích. Bạn không có thời gian ra ngoài tập luyện. Vậy hãy thử áp dụng những cách giảm cân tại nhà đơn giản mà hiệu quả cao dưới đây! 

  1. Kiểm soát chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống khoa học đóng vai trò quan trọng trọng việc quyết định cân nặng của bạn. Bạn không phải nhịn ăn mà thay bằng đó là giảm thực phẩm chứa chất hóa học, chất bảo quản như đồ ăn nhanh, đồ chứa chất béo,… Và tăng thực phẩm giàu vitamin, chất xơ, các thực phẩm có chứa chất chống oxy hóa như rau xanh, hoa quả tươi để cơ thể đủ năng lượng.

Có chế độ ăn uống khoa học, hạn chế chất béo, đồ ăn nhanh
Có chế độ ăn uống khoa học, hạn chế chất béo, đồ ăn nhanh

Thực phẩm giàu chất xơ giúp thanh lọc cơ thể, đào thải các chất không có lợi hiệu quả và kiểm soát cân nặng hiệu quả. Bên cạnh đó, mỗi ngày bạn nên uống mật ong và chanh để giúp giảm cân tại nhà nhanh và hiệu quả cao. Mật ong và chanh có khả năng đốt cháy lượng mỡ thừa, giải phóng năng lượng và thanh lọc cơ thể hiệu quả.

Mỗi buổi sáng, bạn pha mật ong và chanh với nước ấm trước khi ăn sáng 30 phút. Sẽ giúp thanh lọc cơ thể, giải độc gan và giảm cân hiệu quả. Nước uống này cũng rất tốt cho những bạn bị mụn.

  1. Giảm cân tại nhà hiệu quả nhờ tập thể dục

Không chỉ áp dụng chế độ ăn kiêng khoa học mà bạn nên kết hợp luyện tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe và giảm cân nhanh chóng. Bạn có thể áp dụng những bài tập dưới đây:

– Đạp xe trong nhà: đây là phương pháp đốt cháy năng lượng nhanh nhất với máy thể dục. Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra khoảng 30 phút đạp xe sẽ giúp bạn đốt cháy 300 lượng calo thừa. Đây là biện pháp giảm cân tại nhà đem lại hiệu quả cao.

Trong quá trình tập luyện bạn có thể điều chỉnh các thông số như vận tốc, độ nặng nhẹ của bàn đạp để tăng hiệu suất tập. Bạn dễ dàng theo dõi nhịp tim để điều chỉnh chế độ tập luyện phù hợp với thể trạng bản thân.

Tập đạp xe là biện pháp giảm cân tại nhà hiệu quả cao
Tập đạp xe là biện pháp giảm cân tại nhà hiệu quả cao

– Máy tập bụng: có chức năng đánh tan lượng mỡ thừa ở vùng bụng, giúp bạn có một vòng 2 thon thả và quyến rũ. Bạn có thể tập trong 30 phút mỗi ngày hoặc hơn nếu có thời gian. Hiệu quả đốt cháy lượng mỡ thừa trong vùng eo sẽ khiến bạn bất ngời đấy.

– Máy chạy bộ: khi nhắc đến những thiết bị thể thao để giảm cân tại nhà thì không thể thiếu máy chạy bộ. Tập luyện với máy không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, săn chắc các cơ mà còn đốt cháy năng lượng rất hiệu quả. Bạn có thể theo dõi các thông số về nhịp tim, vận tốc, độ dốc, thời gian tập,… trên màn hình. Từ đó, điều chỉnh tốc độ tập luyện phù hợp với nhu cầu bản thân. Mỗi ngày bạn tập luyện từ 30-40 phút để đạt hiệu quả cao nhất.

Lưu ý, trước khi tập bất cứ bài thể dục với bất kỳ thiết bị nào, thì đầu tiên bạn phải khởi động kỹ các khớp. Để tránh các chấn thương do cứng cơ gây ra. Bạn có thể thực hiện động tác khởi động tại chỗ đơn giản như xoay khớp cổ chân, tay, vai, đùi,…

Với những chia sẻ về cách giảm cân tại nhà hiệu quả, đơn giản và an toàn như trên. Hi vọng sẽ mang đến những thông tin hữu ích giúp cho việc giảm cân trở nên nhanh chóng hơn. Chúc bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn.

Bài viết này thuộc danh mục Tin tức. Các bạn có thể tham khảo các thông tin khác tại: https://maytapthehinh.info/

No Tags

Có thể bạn sẽ thích

Tăng chiều cao là điều mà ai cũng muốn
Thường xuyên tập thể dục vận động căng, duỗi cơ tốt cho bệnh Parkinson
Nếp than thực phẩm tốt cho tim mạch
Chế độ ăn chay cùng với rau, củ, quả giàu protein
Viên uống magne tốt cho tim mạch
Bài tập yoga đơn giản cho vòng 1 nở nang

Bình luận

Top