Ăn sáng với thực phẩm giàu protein giúp kiểm soát cân nặng

Những thói quen giúp giảm cân hiệu quả

Không chỉ những bài tập thể dục hay chế độ ăn uống mới có tính quyết định về cân nặng của bạn. Thêm vào đó, những thói quen hàng ngày cũng góp phần vào công cuộc giảm cân hiệu quả hơn! Hãy cùng tìm hiểu nhé!

  1. Thói quen tắm nắng buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả

Khi nghe đến tắm nắng giúp giảm cân, có lẽ mỗi chúng ta ai cũng sẽ cảm thấy bất ngờ. Theo Tạp chí Women’s Health, tắm nắng buổi sáng sớm giúp cơ thể thoải mái hơn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Từ đó, mỗi tối chúng ta sẽ có giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn, đồng hồ sinh học cũng được điều chỉnh đúng nhịp.

Tắm nắng cũng là biện pháp giúp giảm cân hiệu quả
Tắm nắng cũng là biện pháp giúp giảm cân hiệu quả

Tại sao tắm nắng giúp cân bằng nhịp sinh học? Điều này được quyết định bởi những tia nắng buổi sáng có nhiều ánh sáng màu xanh hơn buổi trưa và buổi chiều. Vì vậy giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất cho cơ thể. Thời gian tắm nắng tốt nhất là 8h-9h sáng, bạn nên nắng khoảng 20-30 phút/ngày, không nên tắm quá lâu vì tầm gần trưa tia cực tím sẽ gây ảnh hưởng đến da của bạn.

  1. Tinh thần thoải mái vui vẻ – chìa khóa giúp giảm cân hiệu quả

Khi làm bất cứ công việc gì thì khi tâm trạng của chúng ta vui vẻ thì công việc sẽ trở nên suôn sẻ hơn. Với việc giảm cân cũng vậy, ổn định cảm xúc có tính quyết định.

Khi tâm trạng bạn thoải mái thì cơ thể sẽ hấp thu dễ dàng và tiêu hóa ổn định hơn. Khi buồn chán hay căng thẳng bạn sẽ có xu hướng thèm ăn, nhất là những đồ ăn ngọt và tinh bột. Và ăn nhiều tinh bột là 1 trong những nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân.

  1. Bữa sáng với chất giàu protein

Nhiều bạn bỏ bữa sáng vì sợ ăn sẽ càng béo thêm. Điều này hoàn toàn sai lầm vì không ăn sáng sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và không đủ năng lượng cho một ngày dài. Để không bị tăng cân thì bạn ăn sáng với thực phẩm giàu protein.

Ăn sáng với thực phẩm giàu protein giúp kiểm soát cân nặng
Ăn sáng với thực phẩm giàu protein giúp kiểm soát cân nặng

Tăng lượng protein tiêu thụ vào buổi sáng có thể giúp kiểm soát tình trạng ăn nhiều vì vậy sẽ giúp bạn giảm thèm ăn hiệu quả. Thực phẩm giàu protein như yến mạch, đỗ đen, lạc, đậu xanh, ngô, trứng…

Protein sẽ góp phần giúp bạn mảnh mai hơn, có cảm giác lâu bị đói. Điều này được lý giải có thể là do protein cần nhiều thời gian để tiêu hóa, giúp cơ thể tiết ra peptide, một loại hormone làm tăng cảm giác no.

  1. Thói quen dậy sớm và tập thể dục hàng ngày

Để giảm cân hiệu quả thì chúng ta không thể không nhắc đến việc tập luyện thể dục hàng ngày. Không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp xương khớp dẻo dai, đốt cháy lượng calo đáng kể khi tập luyện.

Mỗi ngày, bạn nên dậy sớm sau đó tập thể dục trong 30 phút sẽ mang đến năng lượng dồi dào cho ngày mới và giảm cân hiệu quả. Bạn có thể tập những động tác đơn giản hoặc tập với những thiết bị thể dục như xe đạp, máy chạy bộ, máy gập bụng,…

Trước khi tập thể dục thì bạn nên cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng cách lót dạ bằng ổ bánh mì, cốc sữa,… sẽ giúp việc tập luyện hiệu quả hơn.

Với những cách giảm cân hiệu quả và đơn giản như trên. Hi vọng, chúng tôi sẽ mang đến những thông tin bổ ích cho bạn đọc cũng như áp dụng hiệu quả cho bản thân. Chúc bạn lấy lại vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh.

Bài viết này thuộc danh mục Tin tức. Các bạn có thể tham khảo các thông tin khác tại: https://maytapthehinh.info/

No Tags

Có thể bạn sẽ thích

Tăng chiều cao là điều mà ai cũng muốn
Thường xuyên tập thể dục vận động căng, duỗi cơ tốt cho bệnh Parkinson
Nếp than thực phẩm tốt cho tim mạch
Chế độ ăn chay cùng với rau, củ, quả giàu protein
Viên uống magne tốt cho tim mạch
Bài tập yoga đơn giản cho vòng 1 nở nang

Bình luận

Top