Lựa chọn trang phục thoải mái, thấm mồ hôi tốt khi tập thể dục

Những điều cần biết khi sử dụng máy chạy bộ

Máy chạy bộ là một thiết bị tập thể dục trong nhà giúp tăng cường sức khỏe và giúp giảm cân hiệu quả. Nhưng khi tập với máy chạy bộ, chúng ta nên lưu ý các vấn đề sau để việc tập luyện đạt hiệu quả cao:

  1. Trước khi tập máy chạy bộ

Trước khi tập thể dục, đầu tiên bạn phải lựa chọn trang phục tập thoải mái, thấm mồ hôi. Vì nếu trang phục bó sát sẽ khiến quá trình tập luyện gặp khó khăn, cử động không thoải  mái. Chọn giày nhẹ, êm chân và vừa vặn để khi chạy không bị tuột và tránh những chấn thương khi tập luyện. Không tập luyện thể thao với những trang phục bó sát như quần jean, áo ôm sát người,… sẽ khiến vận động trở nên không thoải mái, giảm hiệu suất tập luyện.

Một bộ trang phục thể thao lý tưởng cho bạn là khi mặc mang lại sự thông thoáng, thấm mồ hôi tốt. Trang phục thể thao với chất liệu vải mỏng, nhẹ, xốp, co giãn tốt sẽ tạo sự thoáng mát cho cơ thể, thúc đẩy sự trao đổi nhiệt giữa nhiệt độ cơ thể và bên ngoài, đồng thời không tạo cảm giác quá nóng trong quá trình luyện tập. Bạn có thể chọn quần áo từ vải cotton, polyester và spandex,…

Lựa chọn trang phục thoải mái, thấm mồ hôi tốt khi tập thể dục
Lựa chọn trang phục thoải mái, thấm mồ hôi tốt khi tập thể dục

Tiếp theo, bạn phải khởi động kỹ trước khi tập với máy chạy bộ hay bất kỳ môn thể thao nào khác. Khởi động sẽ giúp phòng ngừa được các chấn thương trong quá trình tập luyện. Nâng cao quá trình trao đổi chất, làm mềm các cơ, tránh tình trạng cứng cơ, chuột rút khi tập, tăng chức năng tuần hoàn máu.

  1. Những lưu ý khi tập máy chạy bộ

Khi tập luyện bạn nên tập vào sáng sớm, lúc này sẽ giúp đốt cháy năng lượng và giúp các cơ vận động linh hoạt, giúp một  ngày tràn đầy năng lượng. Ngoài ra, tập vào buổi chiều cũng rất lý tưởng, giúp bạn giải tỏa căng thẳng mệt mỏi cho cả ngày dài.

Mỗi lần tập 30 phút sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe, tăng tuần hoàn máu, tốt cho tim mạch, phòng ngừa bệnh tật và giúp ngủ sâu giấc hơn. Với những người mới tập, trẻ nhỏ và người lớn tuổi khi tập luyện với máy chạy bộ nên chọn chế độ nhẹ nhàng, sau đó nếu có nhu cầu mới tăng dần tốc độ, giúp đảm bảo an toàn.

Đến khi quá trình tập luyện sắp kết thúc thì bạn giảm tốc độ máy chậm lại để  hô hấp có thời gian trở lại bình thường. Khi tập để ý theo dõi các thông số về vận tốc, độ dốc, nhịp tim,… hiển thị trên màn hình từ đó điều chỉnh chế độ tập cho phù hợp với thể trạng của mình.

Tập luyện với máy chạy bộ giúp đốt cháy calo hiệu quả
Tập luyện với máy chạy bộ giúp đốt cháy calo hiệu quả

Bạn nên đặt máy chạy bộ ở những nơi thông thoáng trong nhà như ban công, cạnh cửa sổ, sân hè thoáng mát để lúc tập luyện được hít thở không khí trong lành, tránh bức bối. Vị trí đặt máy lưu ý mặt bằng an toàn để máy không bị kênh khi tập luyện. Trong quá trình tập luyện, bổ sung đủ nước vì quá trình tập khiến cơ thể tiết nhiều mồ hôi.

Để sắm cho mình một chiếc máy tập chạy bộ chất lượng cao với giá thành ưu đãi hãy liên hệ với thể thao Minh Phú để được tư vấn. Từ đó, chọn ra chiếc máy phù hợp với điều kiện kinh tế và nhu cầu tập luyện của bản thân.

Hy vọng, với những chia sẻ trên về lưu ý trước và trong thời gian tập luyện thể dục với máy chạy bộ sẽ giúp bạn có thêm những thông tin hữu ích khi chạy bộ. Chúc bạn luôn mạnh khỏe.

Bài viết này thuộc danh mục Tin tức. Các bạn có thể tham khảo các thông tin khác tại: https://maytapthehinh.info/

No Tags

Có thể bạn sẽ thích

Tăng chiều cao là điều mà ai cũng muốn
Thường xuyên tập thể dục vận động căng, duỗi cơ tốt cho bệnh Parkinson
Nếp than thực phẩm tốt cho tim mạch
Chế độ ăn chay cùng với rau, củ, quả giàu protein
Viên uống magne tốt cho tim mạch
Bài tập yoga đơn giản cho vòng 1 nở nang

Bình luận

Top