Tinh bột đóng vai trò quyết định trong việc tăng cân

Những cách đơn giản để tăng cân hiệu quả

Bạn đang có thân hình gầy còm và gần như bó tay vì đã áp dụng nhiều cách vẫn không thể béo dù ăn đến ngập miệng. Vậy hãy thử kiểm tra xem, bản thân đã áp dụng đủ những cách tăng cân hiệu quả mà rất đơn giản dưới đây chưa nhé!

  1. Đảm bảo cơ thể đủ chất dinh dưỡng

Khi cơ thể thiếu chất dinh dưỡng thì dù bạn ăn nhiều vẫn sẽ không thể tăng cân. Khi đủ chất thì cơ thể mới có năng lượng để phát triển mô và các bó cơ. Vì vậy, trong các bữa ăn bạn phải đảm bảo đủ 5 nhóm chất: đạm, tinh bột, chất béo, protein, vitamin và khoáng chất.

Vì vậy, việc của bạn hiện tại là xây dựng cho mình một thực đơn với đầy đủ 5 chất trên trong bữa ăn:

– Đạm có trong: thịt, cá, trứng, các loại hạt đậu, ngũ cốc,…

– Cơm, xôi, bún, mì, nui, bánh mì, khoai, ngô,… là những chất giàu tinh bột

Tinh bột đóng vai trò quyết định trong việc tăng cân
Tinh bột đóng vai trò quyết định trong việc tăng cân

– Chất béo có thể bổ sung từ các loại dầu thực vật, các loại hạt, đậu phộng (lạc),…

– Chất xơ rất nhiều trong các loại rau

– Vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể sẽ được tìm thấy ở hoa quả, rau xanh.

Trong một ngày, bạn nên ăn 3 bữa chính và 2 bữa phụ từ các thực phẩm giàu dinh dưỡng như: phô mai, pho mát, chuối, cam, ngũ cốc, bánh bông lan, quả óc chó, hoa quả sấy khô,…

Nhưng lưu ý là mỗi ngày phải ăn trước 8h, bữa trưa ăn trước 12h và bữa tối nên ăn sau 7h30. Và nên đa dạng món ăn tránh lặp lại những món thường xuyên và quan trọng nhất là ngày uống 1,5-2lít nước giúp cải thiện hệ tiêu hóa và thanh lọc cơ thể.

  1. Tập thể dục để tăng cân hiệu quả

Việc tập thể dục sẽ có hai mặt là giúp giảm cân và tăng cân, tác dụng sẽ tùy thuộc vào cách tập của bạn. Mỗi ngày bạn nên dành thời gian 30-45phút để tập luyện thể dục giúp nâng cao sức khỏe, tăng cường quá trình trao đổi chất. Từ đó tăng sự lưu thông của máu, kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa giúp tăng cân nhanh hơn.

Tập thể dục giúp ăn ngon miệng hơn
Tập thể dục giúp ăn ngon miệng hơn

Chạy bộ là môn thể dục bất cứ ai cũng có thể áp dụng được. Bạn chỉ cần dành ra 30 đến 45 phút mỗi ngày để chạy bộ. Sẽ giúp cơ thể đào thải năng lượng dư thừa tạo cảm giác thư giãn, thoải mái.. Chạy bộ cũng kích thích hệ tiêu hóa hoạt động và tăng cảm giác thèm ăn.

  1. Chế độ sinh hoạt điều độ, giữ tâm trạng thoải mái

Tâm trạng của chúng ta ảnh hưởng lớn đến cân nặng. Việc cơ thể rơi vào tình trạng căng thẳng mệt mỏi trong suốt thời gian dài khiến cân nặng giảm sút, nhan sắc đi xuống. Tinh thần thoải mái sẽ giúp bạn ăn ngon hơn, ngủ sâu giấc mà nạp lại năng lượng cho cả ngày dài. Tránh được các bệnh như trầm cảm, tiểu đường, tăng huyết áp. Vì vậy, bạn hãy giữ cho tâm trạng luôn vui vẻ, lạc quan yêu đời nhé.

Mỗi ngày bạn phải ngủ đủ 8 tiếng, ngủ trước 22h mỗi ngày để cơ thể nghỉ ngơi và đào thải chất độc hiệu quả. Cứ như vậy, duy trì chế độ ăn uống ngủ nghỉ đúng thời gian sẽ giúp đồng hồ sinh học của bạn hoạt động đúng và giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cân hiệu quả.

Với những nguyên tắc giúp tăng cân hiệu quả mà đơn giản như trên. Bạn thử xem bản thân mình đã áp dụng đúng, đủ chưa. Nếu chưa thì điều chỉnh ngay từ bây giờ để giúp tăng cân hiệu quả thôi nào.

Bài viết này thuộc danh mục Tin tức. Các bạn có thể tham khảo các thông tin khác tại: https://maytapthehinh.info/

No Tags

Có thể bạn sẽ thích

Tăng chiều cao là điều mà ai cũng muốn
Thường xuyên tập thể dục vận động căng, duỗi cơ tốt cho bệnh Parkinson
Nếp than thực phẩm tốt cho tim mạch
Chế độ ăn chay cùng với rau, củ, quả giàu protein
Viên uống magne tốt cho tim mạch
Bài tập yoga đơn giản cho vòng 1 nở nang

Bình luận

Top