luyện tập với máy tập tạ

Nguyên tắc luyện tập với máy tập tạ đa năng

Máy tập tạ đa năng, chắc hẳn từ những ai muốn rèn luyện sức khỏe đến những vận động viên thể hình đều biết đây là máy tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe, cơ bắp săn chắc,… Nhưng cũng ít người biết về nguyên tắc tập luyện với máy tập tạ đa năng.

Sau đây, chúng tôi xin phép được giới thiệu tới quý vị và các bạn những nguyên tắc tập luyện với máy tập tạ đa năng.

1.  Chọn trọng lượng tạ phù hợp

Điều đầu tiên chúng tôi khuyên các bạn nên nhớ là không bao giờ ép buộc bản thân tập luyện quá sức, vì việc làm này không có kết quả tốt cho bản thân mà còn gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.

Với máy tập tạ đa năng, bạn cần lựa chọn trọng lượng tạ phù hợp với sức khỏe và thể trạng cơ thể bạn và tăng lên dần dần chứ không nên chọn quá nhẹ hay quá nặng từ đầu,việc làm này gây ảnh hưởng quá trình phát triển cơ bắp và làm săn chắc. Những người mới bắt đầu tập luyện cũng nên theo quy trình này nếu không muốn gây ảnh hưởng lớn đến cơ bắp.

luyện tập với máy tập tạ

Hình ảnh luyện tập với máy tập tạ 01

2.Kết hợp từng bài tập cho mỗi nhóm cơ cụ thể

Việc tập luyện thể dục thể thao với máy tập tạ đa năng thường xuyên, kết hợp chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý khoa học là đã đạt được những hiệu quả khá cao cho các gymer, vận động viên.

Nhưng để cải thiện cơ bắp một cách nhanh chóng trong thời gian ngắn hơn thì bạn nên kết hợp việc tập tạ với những bài tập có tác dụng tốt lên cơ bắp , dây chẳng,… để đạt được hiệu quả cao.

Mặc dù vậy, các động tác trong bài tập kết hợp bạn cũng cần phải thực hiện nghiêm túc và đúng động tác nếu không muốn gặp các chấn thương, bị phản tác dụng như đau lưng, cơ bắp không cải thiện,….

3. Nghỉ ngơi giữa các động tác và tăng dần trọng lượng tạ

Giữa các hiệp tập với nhau, bạn nên nghỉ từ 60 – 90 giây, không nên quá gắng sức tập lâu hơn và tập liền các hiệp vì thấy mình còn đủ sức tập, việc tập luyện không nghỉ ngơi gây ra các sự cố đáng tiếc và cơ bắp có thể bị teo đi bởi các phương pháp tập luyện không nghỉ ngơi của bạn.

Nghỉ ngơi giữa các hiệp và nâng trọng lượng tạ lên dần dần sẽ giúp cơ thể bạn không bị quá sức, dồn sức tập luyện một việc nặng và khả năng phát triển cơ bắp, tránh gặp rủi ro, các bệnh tốt hơn.

luyện tập với máy tập tạ

Hình ảnh luyện tập với máy tập tạ 02

4. Lưu ý khi tập tạ

Bên cạnh những nguyên tắc tập là một số lưu ý cho việc tập của bạn trở nên tốt hơn.

  • Không ăn uống quá no trước khi tập luyện. Bạn chỉ nên ăn lót dạ cái gì đó trước khi tập 30 phút đến 1 tiếng để không gặp tình trạng tức bụng, gây tình trạng khó thở, khó điều chỉnh hơi thở.
  • Cung cấp nước đầy đủ là việc không thể thiếu, tránh tình trạng cơ thể mất nước nhiều, thèm nước mà không đáp ứng được.
  • Mới tập luyện thì cần có huấn luyện viên luyện tập cùng để nghe hướng dẫn.
  • Nên khởi động kĩ, làm nóng cơ thể bởi các bài tập khác trước khi tập.
  • Tập luyện theo chế độ đều đặn, không bỏ dở.

Qua bài viết trên, chúng tôi hy vọng đã mang lại cho ý vị và các bạn những thông tin có ích về nguyên tắc và lưu ý khi tập luyện với máy tập tạ đa năng. Chúc quý vị và các bạn có những buổi tập bổ ích và thú vị!

Minh Phú nơi cung cấp các thiết bị xe đạp tập thể dục thể thao chuyên nghiệp!

Địa chỉ showroom bán hàng: Số 10, Ngõ 198, Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Cổng đình Trung Tự, Kim Liên mới)
Số điện thoại chăm sóc khách hàng: 0243 572 0324
Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115
Hotline: 0948 892 678
WEBSITEhttps://maytapthehinh.info/

No Tags

Có thể bạn sẽ thích

Xe đạp tập thể dục giúp người tập thay đổi về vóc dáng
Máy chạy bộ hiện tại đang rất nhiều người quan tâm và sử dụng
Ăn chuối vào buổi giảm cân giữ dáng
Bánh kẹo ngọt gây béo phì nhanh
Giảm cân hiệu quả với salad chuối
Thực phẩm giảm cân không chứa calories

1 Bình luận

  1. trả lời

    Bài viết rất hữu ích, mình đặc biệt coi trọng nguyên tắc chọn trọng lượng tạ và thời gian nghĩ giữa hiệp.

Bình luận

Top