Xe đạp tập thể dục tại nhà dạng đứng

Lựa chọn mua xe đạp tập thể dục tại nhà tốt nhất

Rất nhiều người có nhu cầu cầu tập thể dục thể thao mặc dù thời gian bị hạn chế, vì thế việc mua xe đạp thể thao tại nhà tốt nhất trở thành xu hướng. Cần xác định được nhu cầu luyện tập của bản thân mua để rèn luyện sức khỏe hay để tăng cường vóc dáng đẹp thì mới chọn được loại phù hợp nhất. Chúng tôi luôn sẵn sàng để tư vấn và hướng dẫn làm sao bạn có thể mua được chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà tốt nhất và phù hợp nhất đối với gia đình của bạn.

Xe đạp tập thể dục tại nhà có hai loại chính:

– Đầu tiên là loại xe đạp đứng có độ cao của yên giống với xe đạp thông thường, chân được thiết kế thẳng đối với sàn nhà cùng bàn đạp ngay dưới chậu hông. Khi lựa chọn loại xe đạp này, người sử dụng phải chú ý bởi tay vịn của nó khá cao để giữ lưng thật thẳng. Một dạng khác đó chính là dùng dây sên cùng bánh đà kết hợp tay vịn thấp và vững chắc, cần phải cúi xuống tương tự như cuarơ.

Xe đạp tập thể dục tại nhà dạng đứng
Xe đạp tập thể dục tại nhà dạng đứng

– Loại thứ hai sẽ có lưng tựa, thiết kế yên sẽ thấp hơn với bàn đạp nằm phía trước. Khi ngồi tập, hình dáng giống như ngồi ghế dựa và dùng nhiều sức đẩy về phía sau. Với loại hình này sẽ rất phù hợp với những người khó giữ được thăng bằng như bị chấn thương chân, béo phì, người lớn tuổi,… bởi nó sẽ cho cảm giác khá thoải mái khi dựa lưng vào.

Hiệu quả mang lại khác biệt:

Với những người muốn rèn luyện cho tim mạch bằng các loại dụng cụ như xe đạp tập thể dục tại nhà thì sẽ có rất nhiều kiểu dáng để lựa chọn và mỗi kiểu dáng sẽ đem lại hiệu quả vô cùng khác biệt. Vị trí chuẩn để luyện tập đó chính là tựa lưng ngồi sao cho lượng tiêu thụ oxy và tim phải thấp hơn trong bài tập cường độ trung bình, chân được nâng cao giúp máu về tim dễ dàng hơn cùng lượng máu tống đi trong mỗi nhịp tim.

Để khuyến khích những người không có cơ thể vững chắc hoặc di thể trạng kém liên quan đến tim mạch, thiếu máu cơ tim hay huyết áp thấp có thể chọn ngay xe đạp tựa lưng tập nhẹ nhàng hơn rất nhiều.

Với 2 loại xe đạp tập thể thao này sẽ có lượng tiêu thụ oxy thấp và không khác biệt mấy. Nhưng cần phải gắng sức cho cơ bắp hoạt động nhiều, đặc biệt là nhóm cơ đùi trước và đùi sau.

Bên cạnh đó, còn có loại đứng chi phối thêm cả phần thân trên, với sức nặng của chân sẽ góp phần tạo nên sự chuyển động của bàn đạp giúp giảm bớt lượng vận động cơ bắp chi dưới. Chúng ta có thể thấy ngay, kiểu xe đạp thể dục này rất giống xe đạp đua làm người tập có cảm giác tập “sung” nhưng không phải do cấu tạo của xe.

Cột sống và các khớp sẽ chịu một sức ép bởi tư thế ngồi trên xe đạp thể dục. Để có thể thoải mái hơn với một số người nhạy cảm dễ bị đau lưng (ví dụ công việc phải đứng lâu, đi nhiều) thì chọn lựa loại ghế tựa giúp thả lỏng cơ lưng sẽ vô cùng phù hợp. Sẽ rất dễ gây đau lưng và đau vai cổ nếu chọn loại tay vịn thấp như xe đạp đua, nhất là khi tập tăng lực ma sát ở tư thế ngồi, vì vậy đừng nên tập quá lâu.

Xe đạp tập thể dục tại nhà mang lại hiệu quả tốt
Xe đạp tập thể dục tại nhà mang lại hiệu quả tốt

Ở mọi mẫu xe, nên chỉnh tay vịn càng cao càng tốt để tránh bị đau lưng. Hay nếu phải tập nghiêng người thì cần ngồi cao lên, nâng lồng ngực và dùng sức cơ lưng cùng cơ bụng giữ đường cong tự nhiên ở thắt lưng. Chỉ hơi ưỡn nhẹ chứ không nên gù lưng.

Bàn đạp quá gần

Rất nhiều trường hợp leo lên xe là chỉ biết cắm cúi tập mà quên đi việc phải điều chỉnh yên sao cho phù hợp. Khi sử dụng cần phải chỉnh yên đủ cao trong loại đứng hoặc đủ xa trong loại tựa lưng để phù hợp với khớp gối và chân hầu như gần như được duỗi thẳng hết tại điểm xa nhất của vòng quay (phải tránh xa vì nhón chân).

Ngay trong quá trình đạp xe, khớp gối luôn bị gập do bàn đạp quá gần, việc này sẽ dẫn đến tăng áp lực lên mặt khớp và gân cơ quanh khớp gây đau gối. Đặc biệt hơn là khi tăng tốc độ hoặc tập “leo dốc”.

Kỹ thuật tập sai sẽ có thể làm đau gối do bạn tăng thời gian cùng khối lượng, cường độ quá nhanh dẫn đến sẽ bị yếu hơn bởi vì cơ thể chưa kịp thích nghi. Ngay vài tuần đầu bạn chỉ cần đạp bình thường theo thời gian mới tăng dần lên. Ở giai đoạn kế tiếp thì, cứ 10 phút bình thường, 5 phút đạp nhanh. Tiếp đến nữa là tăng cường là hai ngày trong một tuần, 10 phút bình thường, 5 phút đạp nặng với lực ma sát mạnh.

Cùng với đó là các bạn có thể tập song song các bài tập đi bộ, kéo dãn, đá tay hay đi bơi để xả cơ. Ngay trong tuần, bạn cũng có thể nghỉ đạp xe hay vào buổi còn lại trong ngày. Có một số kiểu xe đạp thể dục để tập đạp ngược giúp rèn luyện các nhóm cơ thêm dẻo dai.

Với từng loại xe, bạn có thể chọn được chiếc xe đạp tập tại nhà phù hợp nhất để có thể có được sức khỏe tốt nhất.

Dưới đây Minh phú cung cấp cho bạn địa để liên hệ mua dụng cụ tập thể thao

Địa chỉ showroom: Số 10, Ngõ 198, Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Cổng đình Trung Tự, Kim Liên mới)
Chăm sóc khách hàng: 0243 572 0324
Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115
Hotline: 0948 892 678
WEBSITEhttps://maytapthehinh.info

No Tags

Có thể bạn sẽ thích

Tăng chiều cao là điều mà ai cũng muốn
Thường xuyên tập thể dục vận động căng, duỗi cơ tốt cho bệnh Parkinson
Nếp than thực phẩm tốt cho tim mạch
Chế độ ăn chay cùng với rau, củ, quả giàu protein
Viên uống magne tốt cho tim mạch
Bài tập yoga đơn giản cho vòng 1 nở nang

Bình luận

Top