Nhẹ nhàng, tinh tế với xe đạp tập thể dục tại nhà

Sở hữu vòng 2 thon gọn với xe đạp tập thể dục

Sở hữu một vòng eo 56 như người mẫu là mơ ước của hầu hết các bạn nữ. Để có được một cơ thể quyến rũ các bạn nữ chỉ cần luyện tập chăm chỉ và đúng cách với xe đạp tập thể dục. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu các luyện tập để có thân hình thon gọn, săn chắc dưới đây nhé!

Nhẹ nhàng, tinh tế với xe đạp tập thể dục tại nhà
Nhẹ nhàng, tinh tế với xe đạp tập thể dục tại nhà

Hiện nay, xu hướng luyện tập thể dục tại nhà đang trở nên phổ biến hơn, không phải tốn thời gian đến các phòng tập Gym, không mất phí thuê hướng dẫn, không phải chịu khói bụi, ô nhiễm môi trường hay thời tiết nắng mưa thất thường. Ngay tại nhà bạn cũng có thể luyện tập để có một sức khỏe tốt, một cơ thể với vòng 2 thon gọn, đúng tiêu chuẩn người mẫu.

  1. Khởi động trước khi luyện tập

Trước khi luyện tập bạn nên vận động cơ thể khoảng 5- 10 phút, giúp các cơ co giãn nhịp nhàng để chuẩn bị bước vào quá trình luyện tập cùng xe đạp tập. Nếu không khởi động trước khi tập luyện sẽ khiến bạn dễ bị căng cơ, trượt rút…ảnh hưởng tới cơ bắp của bạn làm quá trình tập luyện không đạt hiệu quả.

  1. Luyện tập đúng tư thế

– Nên chú ý chúng ta luyện tập với xe đạp tập thể dục như một liệu pháp thư giãn. Điều đầu tiên trong quá trình luyện tập bạn nên chú ý không được để lưng quá cong, lưng phải thẳng nếu không sẽ gây ra những tổn thương cho vùng xương khớp. Chính vì vậy, bạn nên điều chỉnh tư thế luyện tập sao cho thoải mái nhất trong suốt quá trình luyện tập.

– Chú ý không nên ngồi lệch sáng một bên, trước khi luyện tập bạn điều chỉnh sao cho cơ thể cân bằng với xe tập. Khung xương chậu và xương lưng chính giữa xe giữ cho thân thoải mái và chắc chắn.

Luyện tập ngay tại nhà với xe đạp tập thể dục
Luyện tập ngay tại nhà với xe đạp tập thể dục

– Trước khi bắt đầu vào cuộc đua, bạn nên để gan bàn chân chính giữa điểm  đạp. Tránh để chân phải hoặc chân trái phải với mới tới được pê đan khi đạp xe. Điều này ảnh hưởng tới hệ thống xương khớp, xương cổ chân, và đặc biệt là vùng hông nếu không chú ý cẩn thận bạn có thể mắc phải triệu chứng về xương khớp, đau lưng…

– Yên xe được làm bằng cao su, bạn có thể thoải mái điều chỉnh yên và cần gạt sao cho phù hợp với chiều cao, tầm vóc của mình để khi luyện tập các cơ bắp không bị gò bó, và tạo được cảm giác thoải mái khi luyện tập.

– Luyện thở đúng cách: Sử dụng xe kết hợp với luyện thở. Không giống như những môn thể thao khác phải hít thở theo các động tác lên xuống. Luyện tập với xe đạp tập thể dục bạn chỉ cần hít thở sâu , đều đặn từng nhịp một, nó sẽ rất giúp ích cho hệ thống tim mạch, nâng cao chức năng của phổi.

  1. Chế độ luyện tập hợp lí

Trước khi luyện tập bạn nên lập thời gian biểu và luyện tập theo đúng thời gian đó, đều đặn mỗi ngày từ 30 phút đến 1 tiếng nếu không có thời gian. Vào cuối tuần bạn có thể tăng thời gian luyện tập nên 2- 3 tiếng một buổi tập để có được hiệu quả tốt nhất không chỉ về vóc dáng, mà cả về sức khỏe.

Trong suốt thời gian luyện tập bạn nên phân chia khoảng thời gian trong quá trình tập:

– Đạp chậm: Mới đầu khi tập luyện, bạn không nên để nhịp tim vượt quá 70%. Nên dành 1/3 thời gian luyện tập đầu tiên để cơ thể dần dần thích nghi với chế độ tập rồi sau nâng cao dần tốc độ và cường độ tập.

– Đạp nhanh: Nên đạp nhanh vào cuối buổi tập để tránh nhịp tim tăng vượt quá 85% gây hại cho sức khỏe.

Minh Phú nơi cung cấp các thiết bị xe đạp tập thể dục thể thao chuyên nghiệp!

Địa chỉ showroom bán hàng: Số 10, Ngõ 198, Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Cổng đình Trung Tự, Kim Liên mới)
Số điện thoại chăm sóc khách hàng: 0243 572 0324
Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115
Hotline: 0948 892 678
Tham khảo một số thông tin mới tại mục : https://maytapthehinh.info/danh-muc/xe-dap-tap-the-duc/
WEBSITEhttps://maytapthehinh.info/

No Tags

Có thể bạn sẽ thích

Những tác dụng thường thấy của việc tập xà đơn
Tác dụng tuyệt vời tập xà đơn mang lại cho cơ thể
Bí quyết tăng chiều cao hiệu quả nhờ tập xà đơn
Bài tập xà hiệu quả dành cho nam giới
Đu xà đơn giúp bạn tăng chiều cao nhanh
Khởi động trước khi tập xà đơn để làm nóng cơ thể.

Bình luận

Top