Xe đạp tập

Hướng dẫn sử dụng máy tập xe đạp mang đến hiệu quả tại nhà

hướng dẫn sử dụng máy tập xe đạp

Máy tập xe đạp là một thiết bị giúp luyện tập giúp nâng cao sức khỏe tại nhà. Tuy nhiên, để mang lại hiệu quả tốt nhất bạn cần biết cách sử dụng máy tập đúng cách. Vì vậy, mình sẽ hướng dẫn sử dụng máy tập xe đạp hiệu quả nhất cho bạn.

Máy tập xe đạp còn có một tên gọi khác là xe đạp tập thể dục tại nhà. Việc luyện tập với máy tập đạp xe rất đơn giản nhưng nếu muốn mang đến hiệu quả cao nhất bạn cần phương pháp luyện tập riêng. Cùng theo dõi hướng dẫn sử dụng máy tập xe đạp trong bài viết dưới đây để giúp bạn có buổi tập nhẹ nhàng và thoải mái.

1. Lựa chọn máy tập xe đạp phù hợp

Với xe đạp tập, về cơ bản có hai dòng chính là xe đạp tập có ghế ngồi và xe đạp tập không có ghế ngồi. Không chỉ về kiểu dáng và cách tập của hai dòng xe đạp tập này cũng có sự khác biệt rõ ràng.

Với xe đạp tập thể dục có yên, bạn sẽ ngồi đạp xe như đạp xe thông thường. Nhờ có yên xe, phần thân trên của bạn sẽ được nâng đỡ, giảm áp lực lên các khớp. Vì vậy những mẫu xe đạp tập thể dục có yên (hay có tựa lưng) ngoài việc hỗ trợ cho việc tập luyện của mọi người thì nó còn khá phù hợp với những người cao tuổi. Những người có vấn đề về đau nhức xương khớp, chấn thương cần tập vật lý trị liệu.

hướng dẫn sử dụng máy tập xe đạp

Lựa chọn máy tập xe đạ phù hợp với nhu cầu

Còn với dòng xe đạp tập thể dục toàn thân (đôi khi vẫn có yên xe), sẽ tập luyện năng động hơn. Không chỉ tập luyện phát triển nhóm cơ đùi, cơ chân, cơ mông mà còn cả cơ tay, cơ vai, cơ eo,… Mẫu xe đạp tập phù hợp với đại đa số người dùng trẻ tuổi với các bài tập cường độ cao hỗ trợ giảm cân và giữ dáng tuyệt vời.

Bạn có thể truy cập vào trang web elipsport.vn để lựa chọn các sản phẩm bạn yêu thích. Những sản phẩm này đều nằm trong phần gợi ý nói trên, đa dạng chức năng và mẫu mã phong phú.

2. Hướng dẫn sử dụng máy tập xe đạp hiệu quả

Để sử dụng máy tập xe đạp hiệu quả bạn cần phải lưu ý một số điều sau:

2.1. Điều chỉnh ghế theo chiều cao của xe

Tốt nhất bạn nên điều chỉnh yên xe cho phù hợp với cơ thể của mình hoặc người sẽ tập với xe đạp. Cụ thể, khi duỗi thẳng chân, bàn đạp của xe đạp ra xa nhất, chân không với nhưng sẽ có cảm giác đạp rất thoải mái. Bạn có thể dễ dàng điều chỉnh với các điều chỉnh trên cần gạt yên. Đối với ghế ngồi, bàn đạp ở mức thấp nhất khi đầu gối của bạn chỉ hơi cong mà vẫn cảm thấy thoải mái. Tránh để bàn chân của bạn uốn cong quá nhiều hay ngược lại chỉ có ngón chân chạm vào bàn đạp của xe đạp.

2.2. Điều chỉnh tay lái

Đây là một trong những bước quan trọng đối với chiều cao của người đạp xe đạp tập thể dục. Điều chỉnh ghi đông đúng cách sẽ giúp bạn khi tập không bị chúi về phía trước và có tư thế thoải mái nhất. Khi bạn nâng cao tay lái của xe đạp, sẽ giảm đáng kể căng thẳng nếu bạn đạp về phía trước.

hướng dẫn sử dụng máy tập xe đạp

Đạp xe đúng cách sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất

2.3. Điều chỉnh dây đai của bàn đạp chân xe

Đầu tiên, bạn hãy xỏ giày vào, sau đó điều chỉnh phần gác chân để tạo cảm giác thoải mái nhất cho đôi chân. Dây đai quanh giày cũng chỉ nên đeo vừa khít, không quá chật. Sử dụng dây đai giúp bạn có thể dễ dàng đẩy cả bàn đạp và kéo chúng lên khi tập luyện.

Có thể bạn quan tâm:

>> Giá xe đạp tại chỗ phổ biến đang có trên thị trường hiện nay.

>> Địa chỉ bán xe đạp tập thể dục chất lượng – uy tín tại Tp. Hồ Chí Minh

>> Giải đáp 30 phút mỗi ngày đạp xe đạp đốt bao nhiêu calo?

3. Cách tập luyện chuẩn trên máy tập đạp xe

Cách tập thể dục tốt nhất để phát huy tối đa lợi ích của việc tập luyện với xe đạp tập thể dục là gì? Đặc biệt đối với những người lần đầu tiên sử dụng xe đạp tập thể dục thì đây là vấn đề quan trọng cần được nghiên cứu kỹ lưỡng. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết giúp bạn có kỹ thuật sử dụng và đạp máy xe đạp tập thể dục hiệu quả nhất:

3.1. Tư thế chuẩn khi đạp xe

Tư thế chuẩn cho mọi người khi tập xe đạp là thân người hơi ngả về phía trước, hai tay duỗi thẳng đồng thời hóp bụng, thở bằng bụng. Chú ý để đùi phải song song với xà ngang của xe đạp, đầu gối và hông phối hợp nhịp nhàng theo nhịp khi đạp xe.

3.2. Động tác đạp xe tốt nhất

Nhiều người nghĩ rằng động tác đạp xe chuẩn là khi dùng chân đạp xuống, bánh xe quay để đạp nhưng điều đó không đúng. Đạp xe tiêu chuẩn bao gồm 4 động tác thống nhất: đạp, kéo, nâng, đẩy. Khi chân đạp xuống, bạn hãy để bàn chân co lại để kéo lên, sau đó nhấc bàn đạp và đẩy xuống để hoàn thành một nhịp đầy đủ. Đạp xe đạp tập theo phương pháp này không những đẩy nhanh tốc độ mà còn có thể giúp bạn tiết kiệm sức lực.

hướng dẫn sử dụng máy tập xe đạp

Luyện tập với máy tập xe đạp giúp nâng cao sức khỏe

3.3. Bám vào tay vịn vững chắc

Khi tập bạn chú ý phần tay bám vào tay vịn ổn định. Trong quá trình tập, bạn cũng có thể hơi nghiêng người về phía trước nếu quá mệt. Tuy nhiên, bạn nên nhớ không nên dùng lực quá mạnh, mà chỉ cần giữ chắc chắn để chắc chắn khi tập. Tập luyện đúng cách, đúng tư thế với xe đạp tập mang lại hiệu quả tập luyện tốt và còn tránh được tình trạng mệt mỏi khi tập luyện.

3.4. Đạp xe kết hợp nhịp nhàng với hơi thở

Phương pháp đạp xe này yêu cầu người tập đạp xe với tốc độ trung bình trong khoảng 30 phút. Lúc này, bạn cần nhớ kết hợp đạp xe với hít thở sâu và thở ra nhẹ nhàng, điều này mang lại lợi ích rất lớn cho tim và phổi của bạn đấy nhé.

3.5. Chú ý bạn cần đạp xe bằng lòng bàn chân

Tốt hơn là bạn hãy để trọng tâm của bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với bàn đạp. Vì ở lòng bàn chân có một huyệt là thông truyền, nên trong quá trình đạp xe, huyệt đạo này sẽ được xoa bóp.

Hy vọng với những hướng dẫn sử dụng máy tập xe đạp trên đây có thể hỗ trợ bạn cách thực hiện để mang đến hiệu quả sau khi tập luyện. Một vấn đề quan trọng khác nữa là ngoài việc biết đến kỹ thuật tập thì việc lựa chọn sản phẩm thích hợp và chất lượng là điều bạn không nên bỏ qua. Vì thế, nếu bạn chưa biết được mình nên lựa chọn thế nào thì hãy truy cập vào trang web elipsport.vn hoặc gọi qua số hotline 18006854 để được hỗ trợ tư vấn miễn phí nhé.