Nhảy dây giúp giảm cân hiệu quả

Giảm cân nhanh chóng bằng mẹo đơn giản

Chúng ta thường có suy nghĩ là khi giảm cân phải áp dụng chế độ ăn uống hà khắc khổ sở cũng như tập luyện cường độ cao. Nhưng với những mẹo dưới đây, lượng calo đốt cháy vẫn đảm bảo giúp giảm cân hiệu quả mà bạn không phải quá hà khắc với bản thân:

  1. Những bài tập nhẹ nhàng giúp giảm cân hiệu quả

Để giảm cân nhanh chóng thì chúng ta phải áp dụng chế độ tập thể dục thường xuyên. Chỉ cần kiên trì bạn sẽ sở hữu vóc dáng thon gọn với lượng calo đốt cháy đáng kể trong mỗi lần tập. Với những bài tập dưới đây lượng mỡ đánh tan sẽ tăng và cơ thể sẽ săn chắc hơn:

– Chạy bộ: bạn có thể tập ngoài trời hoặc trong nhà để giảm cân hiệu quả. Khi chạy thì chân và mông sẽ hoạt động liên tục giúp đốt cháy năng lượng rõ rêt. Với 30 phút chạy bộ mỗi ngày bạn có thể đốt cháy tới 374 calo. Tập với máy chạy bộ sẽ mang lại hiệu quả cao hơn so với chạy ngoài trời.

– Nhảy dây: cũng là bài tập giúp đốt cháy tới 340 calo trong 30 phút tập. Trong khi tập thì ban đầu nhảy với tốc độ chậm sau đó tăng dần để đạt hiệu quả cao. Bnạ có thể thay đổi một chân luân phiên và sau đó hai chân để cơ chân hoạt động tốt nhất giúp giảm mỡ hiệu quả.

Nhảy dây giúp giảm cân hiệu quả
Nhảy dây giúp giảm cân hiệu quả

Nhảy dây không chỉ giúp chân, cơ đùi, cơ tay chắc khỏe mà còn kích hoạt các khớp nối xoay vòng nhịp nhàng. Nhảy dây vào buổi sáng sẽ giúp bạn tràn ngập năng lượng khởi đẩu cho ngày mới. Còn nếu là buổi tối sẽ giúp bạn có một giấc ngủ sâu hơn.

– Quan hệ tình dục: đây có thể được coi là “bài tập thể dục” tại chỗ giúp giảm cân hiệu quả nhất. Khi cuộc “yêu” diễn ra, lượng calo đốt chát trong vòng 1 giờ lên tới 400calo. Bên cạnh đó, khi quan hệ tình dục thì các bộ phận cơ thể hoạt động đồng đều và liên tục. Vì vậy, đây cũng là cách giảm béo hiệu quả cho những đôi vợ chồng.

Ngoài ra, bạn có thể khiêu vũ giúp đốt cháy 221 calo chỉ trong 30 phút. Còn đi bộ thì đốt cháy khoảng 170 calo trong 30 phút. Đều là những cách đơn giản giúp giảm cân hiệu quả.

  1. Chế độ ăn uống và kiểm soát tâm trạng

Bên cạnh chế độ tập luyện thì bạn cũng cần kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, khoa học và giữ cho tâm trạng thoải mái sẽ giúp hiệu quả giảm cân đạt được nhanh chóng.

Theo nghiên cứu, nếu bạn hát trong 1 tiếng sẽ giúp đốt cháy khoảng 136 calo trong một giờ. Bên cạnh đó, tâm trạng vui vẻ sẽ khiến bạn bớt cảm giác thèm ăn từ đó giúp giảm cân hiệu quả.

Bổ sung trong thực đơn nhiều rau, hoa quả để giảm béo tốt hơn
Bổ sung trong thực đơn nhiều rau, hoa quả để giảm béo tốt hơn

Trong khẩu phần ăn hàng ngày, bạn giảm 30% lượng thức ăn nạp vào cơ thể so với ngày thường. Khi nấu ăn, giảm chất béo như dầu mỡ, tinh bột và tăng rau xanh, hoa quả tươi sẽ giúp thanh lọc cơ thể và giảm cân tốt. Thay bằng các mó chiên, xào,rán thì bạn nên thay bằng món hấp, luộc, nấu để giảm lượng dầu ăn trong thực đơn.

Trước các bữa ăn, bạn ăn thêm 1 quả chuối hoặc nước sinh tố cà chua, bưởi để tăng hiệu quả giảm cân và giúp cơ thể có cảm giác no, giảm bớt lượng thức ăn dung nạp vào bữa tiếp theo.

Với những mẹo giảm cân như trên, hi vọng sẽ giúp bạn có thêm những kiến thức và áp dụng thành công cho bản thân. Chúc bạn thành công!

Bài viết này thuộc danh mục Tin tức. Các bạn có thể tham khảo các thông tin khác tại: https://maytapthehinh.info/

No Tags

Có thể bạn sẽ thích

Tăng chiều cao là điều mà ai cũng muốn
Thường xuyên tập thể dục vận động căng, duỗi cơ tốt cho bệnh Parkinson
Nếp than thực phẩm tốt cho tim mạch
Chế độ ăn chay cùng với rau, củ, quả giàu protein
Viên uống magne tốt cho tim mạch
Bài tập yoga đơn giản cho vòng 1 nở nang

Bình luận

Top