Công dụng tuyệt vời của xà đơn dành cho nữ giới

Công dụng của việc luyện tập xà đơn dành cho nữ giới

Theo quan niệm cổ xưa thì xà đơn là môn thể thao chỉ thích hợp với nam giới, luyện tập chúng vừa tốn nhiều sức lại không có tác dụng gì mấy đối với phụ nữ. Không những vậy, tập xà đơn dành cho nữ giới còn làm cho bắp tay to hơn, vạm vỡ hơn, điều này chỉ thích hợp với gánh đàn ông.

Phụ nữ thì chỉ muốn có được một thân hình nóng bỏng, nên họ lựa chọn các bài tập gym phổ biến hơn là xà đơn. Tuy nhiên quan niệm đó hoàn toàn sai lầm, nếu như tập luyện xà đơn đúng cách, hiệu quả của chúng mang lại không những giống như các bài tập gym, aerobic, yoga mà thậm chí còn hơn. Cùng thể thao Minh Phú tìm hiểu kĩ hơn về công dụng thần kì và cách tập luyện đúng cách công cụ thần kì này nhé!

Công dụng thần kì của việc tập xà đơn dành cho nữ giới

Bên cạnh công dụng chữa trị các loại bệnh hiệu quả, tập xà đơn giúp các chị em phụ nữ lấy lại được vóc dáng thon gọn, giảm lượng mỡ thừa đặc biệt ở vùng bụng. Giúp săn chắc vùng bụng sau quá trình giảm béo đồng thời lấy lại vóc dáng sau khi sinh nhanh chóng.

Công dụng tuyệt vời của xà đơn dành cho nữ giới
Công dụng tuyệt vời của xà đơn dành cho nữ giới

Giảm nhanh chóng nguy cơ mắc các bệnh ung thư, thoái hóa đốt sống lưng, đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm, đặc biệt là các chị em làm việc trong văn phòng với đặc thù phải ngồi nhiều, ít vận động, mỡ thừa tích tụ lâu ngày,… Đặc biệt những bé gái đang độ tuổi dậy thì, luyện tập xà đơn hàng ngày còn kích thích sự phát triển mạnh mẽ của các lớp sụn giữa, giúp phát triển chiều cao nhanh chóng.

Luyện tập xà đơn hàng ngày còn giúp nữ giới có sức khỏe tốt, có thể làm một số việc nặng nhọc như cánh đàn ông. Ngoài ra luyện tập xà đơn còn giúp các chị em giải stress, giải trí sau những giờ học tập và làm việc vất vả. Hơn nữa, các chị em có thể tập xà đơn với những động tác đơn giản, nhẹ nhàng như treo người, nâng đầu gối lên, xoay trái, xoay phải,… chứ không nhất thiết phải tập nhiều động tác khó và nặng như nam giới

Bài tập xà đơn dành cho nữ giới

Để làm quen dần với xà đơn, bạn cần chuẩn bị một băng ghế dự bị, sau đó đứng lên trên băng ghế đó sao cho cằm của bạn chạm vào thanh xà ngang. Hai tay nắm lấy thanh xà theo 1 trong 2 cách hướng lòng bàn tay vào trong hoặc ra ngoài, sau đó dùng lực của cánh tay giũ phần trên như ban đầu và từ từ nhấc chân lên khỏi ghế trong khoảng 10s và trở  về vị trí ban đầu.

Kiên trì thực hiện động tác này khoảng 3 lần cách nhau với khoảng 10-15 nhịp, chú ý đến nhịp thở đúng cách để bài tập nhanh chóng và hiệu quả hơn. Khi đã quen dần với bài tập xà đơn ban đầu, bạn có thể chuyển sang bài tập khó hơn.

Bài tập với xà đơn hiệu quả dành cho nữ
Bài tập với xà đơn hiệu quả dành cho nữ

Thực hiện các động tác cơ bản như trên, bạn từ từ gập tay vào phía trong, sau đó hạ thấp mình xuống đất chậm cho đến khi cánh tay duỗi thẳng ra. Cố gắng giữ cho tốc độ tập luyện đều đặn, cùng nhịp thở đúng cách. Nghỉ ngơi giữa các lần tập luyện sau đó lặp lại các bài tập khoảng 3-4 lần.

Bài tập nhảy kéo xà rất tốt cho tim mạch và giúp lưu thông máu, hạn chế mắc phải tình trạng đau mỏi cơ, thoái hóa đốt sống lưng, cổ. Chúc các bạn thành công với bài tập hiệu quả với xà đơn nhé!

Bài viết này thuộc danh mục Tin tức. Các bạn có thể tham khảo các thông tin khác tại: https://maytapthehinh.info/

No Tags

Có thể bạn sẽ thích

Tăng chiều cao là điều mà ai cũng muốn
Thường xuyên tập thể dục vận động căng, duỗi cơ tốt cho bệnh Parkinson
Nếp than thực phẩm tốt cho tim mạch
Chế độ ăn chay cùng với rau, củ, quả giàu protein
Viên uống magne tốt cho tim mạch
Bài tập yoga đơn giản cho vòng 1 nở nang

Bình luận

Top