Tập luyện máy chạy bộ tại nhà

Cách sử dụng máy chạy bộ đúng cách cho người mới bắt đầu

Máy chạy bộ là một trong những thiết bị luyện tập thể dục thể thao được yêu thích nhất hiện nay. Tuy nhiên với những người lần đầu tiên luyện tập chạy bộ cùng dòng sản phẩm này vẫn còn nhiều bỡ ngỡ. Chính vì vậy ngày hôm nay chúng tôi xin giới thiệu với bạn đọc cách sử dụng máy chạy bộ đúng cách cho người mới bắt đầu.

Lựa chọn trang phục trước khi luyện tập cùng máy chạy bộ

Trước khi luyện tập cùng máy tập chạy bộ việc đầu tiên bạn cần làm đó chính là quan sát kĩ lưỡng người bạn đồng hành của mình. Tại sao lại vậy? Việc bạn quan sát máy tập chạy bộ sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về các bộ phận cũng như từng chi tiết lắp đặt máy. Xem xét xem các nút điều khiển nằm ở vị trí nào, chức năng của nó là gì. Khi luyện tập bạn sẽ dễ dàng điều khiển cũng như sử dụng máy tập chạy hơn, tránh tình trạng luống cuống.

Tiếp nữa để quá trình luyện tập được thoải mái hơn, bạn cũng cần để ý một chút đến trang phục luyện tập thể thao. Bạn nên lựa chọn những bộ trang phục thoải mái, chất quần áo thấm mồ hôi, không nên mặc quần áo quá chật khiến bạn tập luyện không thoải mái, khó chịu. Nên chọn những đôi giày êm ái vừa với chân bạn. Điều đó sẽ khiến bạn luyện tập một cách hiệu quả hơn trong suốt quãng thời gian luyện tập cùng máy chạy bộ.

Hướng dẫn bạn luyện tập cùng máy chạy bộ tại nhà

Dù là bạn đang tập luyện thể dục thể thao ngoài trời hay tập với các thiết bị tập luyện nào đi chăng nữa thì điều quan trọng đầu tiên đó chính là khởi động làm nóng cơ thể. Khi bạn khởi động với các động tác như xoay tay, xoay chân, vươn người… sẽ giúp cho cơ thể bạn nóng lên, cơ khớp giãn ra. Khi vào các bài luyện tập chính sẽ giúp cho bạn tập luyện dễ dàng hơn, tránh tình trạng chuột rút hay đau các khớp cơ sau khi luyện tập.

Tập luyện máy chạy bộ tại nhà
Tập luyện máy chạy bộ tại nhà

Ban đầu, để cơ thể bạn có thể làm quen với thiết bị luyện tập cũng như giữ được sự an toàn cho bản thân: tay trái bạn bám vào máy tập chạy, hai chân giữ thăng bằng trên băng chuyền, khi cơ thể bạn đã cân bằng, lúc này tay phải bạn bắt đầu nhấn nút Start khởi động máy đồng thời băng chạy cũng bắt đầu chuyển động giúp bạn tập luyện.

Hãy cùng làm quen với chiếc máy chạy bộ nhé
Hãy cùng làm quen với chiếc máy chạy bộ nhé

Do mới làm quen với máy tập chạy bộ, cơ thể bạn chưa quen nên ban đầu chúng ta nên tập luyện với vận tốc chậm để làm quen dần. Bạn có thể lựa chọn chế độ đi bộ trên máy. Sau đó bạn có thể tăng tốc dần theo tình trạng sức khỏe bản thân cũng như mức độ tập luyện mà mình mong muốn.

Khi kết thúc bài tập mỗi ngày, bạn không nên tắt máy luôn, điều ấy sẽ khiến cho máy khi đang hoạt động với vận tốc lớn không kịp điều chỉnh, dừng lại đột ngột có thể khiến thiết bị bị chập điện hay cháy nổ. Bạn nên chỉnh về mức độ luyện tập thấp sau đó hãng tắt máy nghỉ ngơi.

Trong quá trình luyện tập cùng máy tập chạy bộ, bạn cần bổ sung nước thường xuyên hơn để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể điều hòa thân nhiệt, tăng cường sức dẻo dai cho các cơ bắp. Hơn nữa sau khi luyện tập xong bạn không nên đi tắm ngay mà cần nghỉ ngơi từ 5 – 10 phút để cơ thể dần hồi phục sau khi tập luyện. Điều ấy sẽ khiến tinh thần bạn ổn định hơn, tránh bị cảm lạnh sau khi luyện tập.

Trên đây là một số lưu ý nhỏ dành cho người mới bắt đầu luyện tập cùng máy tập chạy bộ tại nhà. Hi vọng rằng bài viết sẽ đem đến cho bạn nhiều thông tin bổ ích, giúp cho quá trình luyện tập thể thao đạt hiệu quả cao hơn.

No Tags

Có thể bạn sẽ thích

Tăng chiều cao là điều mà ai cũng muốn
Thường xuyên tập thể dục vận động căng, duỗi cơ tốt cho bệnh Parkinson
Nếp than thực phẩm tốt cho tim mạch
Chế độ ăn chay cùng với rau, củ, quả giàu protein
Viên uống magne tốt cho tim mạch
Bài tập yoga đơn giản cho vòng 1 nở nang

Bình luận

Top