Kiến thức gym

Cách giảm mỡ tay sau cho phái nam khiến hình thể rắn chắc

giảm mỡ tay sau

Có rất nhiều bài tập giảm mỡ bắp tay sau mà bạn có thể tập luyện tại nhà. Hôm nay, trong bài viết này bạn sẽ được hướng dẫn cách tập giảm mỡ tay sau vô cùng dễ dàng thực hiện và hiệu quả đạt được nhanh chóng.

Để có một thân hình chuẩn bạn cần phải nỗ lực khá nhiều cho việc luyện tập, song song đó còn là chế độ ăn uống hợp lý với đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho các nhóm cơ. Chúng tay hãy cùng tìm hiểu thêm về chủ đề này nhé!

1. Các bài tập giảm mỡ vùng bắp tay sau khắc phục khuyết điểm

Bạn là người luôn chú trọng vào việc rèn luyện hình thể, và khắc phục ngay những khuyết điểm một cách nhanh nhất có thể. Việc bắp tay to làm bạn cảm thấy không tự tin và muốn xóa tan chúng bằng những bài tập tăng cơ giảm mỡ. 

Có rất nhiều bài tập giảm mỡ tay sau hiện nay đang được nhiều người áp dụng và đã thành công. Bạn có thể áp dụng những bài tập này cùng với những dụng cụ thiết bị có sẵn. Hoặc nếu bạn là người có quá nhiều bận rộn về công việc, chỉ có thể tập luyện tại nhà. Đừng lo, dưới đây cũng sẽ có những bài tập không cần đến các dụng cụ hỗ trợ mà bạn có thể thực hiện chúng dễ dàng.

1.1. Ghế Triceps Dips

giảm mỡ tay sau

Rèn luyện nâng cao với ghế khiến bắp tay phát triển

Môn thể thao này có thể làm săn chắc cánh tay bằng cách rèn luyện cơ ba đầu. Bạn có thể tập môn thể thao này tại nhà chỉ với một chiếc ghế hoặc bàn cao đến 60 cm. Xoay lưng lại với chiếc ghế của mình, chống tay vào ghế và hạ thấp thân mình xuống.Trọng lượng của toàn bộ cơ thể sẽ dồn lên cơ tam đầu, nhờ đó bài tập này có thể giảm mỡ vùng tay cũng như xây dựng cơ tam đầu. 

1.2. Đẩy xuống cơ tam đầu 

Bạn nên tập luyện bài tập này với thiết bị máy tập tay sau tại các phòng gym. Bằng cách việc đầu tiên bạn cần là giữ vai và hạ chúng xuống. Nghiêng người về phía trước để tạo ra một khoảng trống. Sau đó, bạn đẩy dây xuống bằng lực của cánh tay. Cần mở rộng hoàn toàn cánh tay để đạt được hiệu quả nhanh chóng. 

1.3. Phần mở rộng Wall Triceps

Bài tập này khá đơn giản khi bạn chỉ cần một bức tường. Dựa vào tường trên bằng 2 cẳng tay và tạo thành nắm đấm. Tiếp đến, đẩy người ra khỏi tường bằng cách đẩy nắm đấm vào tường và duỗi thẳng cánh tay. Nếu bạn muốn nâng cao bài tập, hãy đứng xa bức tường. Điều này sẽ làm cho các cơ hoạt động mạnh mẽ hơn. 

1.4. Quả tạ qua đầu 

Phần mở rộng cơ tam đầu bằng tạ trên cao là một bài tập hoàn hảo cho cơ tam đầu của bạn để làm tiêu mỡ cánh tay. Bạn có thể làm những điều này ở nhà hoặc tại phòng tập thể dục.

2. Những điều cần lưu ý khi tập giảm mỡ tay sau 

Phụ nữ luôn có mỡ thừa trên cánh tay. Đặc biệt, mức độ estrogen ở phụ nữ cao hơn nam giới. Đó cũng là lý do vì sao lượng chất béo trong cơ thể của phụ nữ luôn cao hơn nam giới vì họ cần dự trữ đủ chất béo trong trường hợp mang thai. 

Đôi khi không phải cứ tập luyện là có thể tự mình giảm mỡ được. Điều bạn cần chú ý rằng bạn cần phải hiểu những nguyên tắc đằng sau việc rèn luyện ấy để có thể đạt được mục tiêu hiệu quả.

Dưới đây sẽ là một vài điều mà bạn cần nên chú ý trong quá trình luyện tập giảm mỡ tay sau cho cả nam và nữ:

2.1. Tập luyện quá nhiều 

giảm mỡ tay sau

Tập luyện quá nhiều khiến các cơ không được nghỉ ngơi

Các cách giảm mỡ tay sau cũng như những nơi khác. Rèn luyện sức mạnh quá nhiều thật sự không tốt cho sức khỏe. Bạn cần có thời gian để các cơ bắp nghỉ ngơi và phục hồi. Nếu cứ tiếp tục như vậy cơ thể sẽ bị mòn cơ thay vì tích tụ chất béo.

2.2. Cắt giảm calo

Như mọi khi, lời khuyên để giảm cân toàn thân là bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Đừng tự cắt giảm vào ban đêm, nó có thể khiến bạn chóng mặt và hôn mê, hãy cắt giảm từ từ khi bạn tăng tốc độ tập luyện.

giảm mỡ tay sau

Cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ

2.3. Ăn ít hơn, thường xuyên hơn

Sẽ hiệu quả hơn nhiều nếu bạn ăn ít hơn, nhưng bạn có thể ăn thường xuyên hơn. Ăn nhiều bữa nhỏ hơn, thường xuyên hơn, giúp cơ thể bạn được nuôi dưỡng suốt cả ngày và sẽ giúp bạn không ăn quá nhiều vào ban đêm.

2.4. Giữ đủ nước

Đừng bỏ qua tầm quan trọng của nước và uống ít nhất tám cốc nước mỗi ngày. Nước sẽ giúp ngăn chặn sự thèm ăn của bạn và cơ thể cần nó để giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động tốt.

3. Tập giảm mỡ tay sau và chế độ ăn uống hợp lý 

Thay vì cứ phải trải qua hàng giờ với những bài tập rèn luyện, và nếu chúng ta biết kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý và cung cấp đầy đủ chất cần thiết cho các nhóm cơ. Điều này sẽ hiệu quả hơn và mục tiêu đạt được là hoàn toàn có thể.

3.1. Carbohydrate và chất béo

Cả carbohydrate và chất béo đều không có bất kỳ đặc tính xây dựng cơ bắp đặc biệt nào khi bạn ăn chúng. Thay vào đó, chúng là nguồn calo cung cấp cho bạn năng lượng cho mọi thứ, từ các quá trình duy trì sự sống đến các hoạt động hàng ngày và tập thể dục của bạn.

3.2. Bổ sung protein

Cần bổ sung protein khi rèn luyện cơ bắp

Cơ thể bạn cần protein để xây dựng khối lượng cơ, và bạn sẽ cần cơ bắp để thay thế lượng mỡ tích tụ trên cánh tay. Nguồn protein tốt nhất để xây dựng cơ bắp và giảm cân đồng thời là kinh nghiệm từ các loại thịt nạc, chẳng hạn như gà tây, cá, trứng và các sản phẩm từ sữa ít béo.

Khi bạn tập thể dục, bạn có thể đốt cháy cơ bắp cũng như chất béo, vì vậy điều quan trọng là phải cung cấp cho cơ bắp của bạn trước và ngay sau khi tập luyện. Ăn một bữa ăn nhẹ giàu protein trong vòng một giờ sau khi bắt đầu tập luyện và ngay sau đó.

3.3. Ăn nhiều trái cây và rau xanh

Trái cây tươi và rau quả là thứ tự trong ngày! Nó sẽ cung cấp cho bạn các khoáng chất, vitamin và chất xơ cần thiết để giữ cho tất cả các cơ quan của bạn hoạt động bình thường và hệ tiêu hóa của bạn hoạt động.

4. Kết luận

Với những thông tin được cung cấp trên bài viết về các cách tập giảm mỡ tay sau, chắc rằng bạn đã có cho mình thêm nhiều kiến thức hơn. Đừng chần chừ, hãy tham khảo và đặt ra cho mình một kế hoạch tập luyện hợp lý. Cùng với đó là một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng. Chúc bạn thành công!