Bài tập vặn mình giúp giảm cân an toàn mà hiệu quả cao

Cách giảm cân an toàn và hiệu quả ngay tại nhà

Cuộc sống hiện đại khiến bạn bộn rộn và ít vận động hơn. Vì vậy, khiến cơ thể bạn tăng cân nhanh chóng và mệt mỏi. Bạn có thể giảm cân an toàn mà hiệu quả cao với những cách đơn giản áp dụng tại nhà dưới đây!

  1. Tập thể dục để giảm cân

Để làm cho cơ thể thon gọn thì bạn có thể áp dụng nhiều cách khác nhau như tập thể dục, ăn kiêng, uống thuốc giảm cân, dùng thực phẩm chức năng,… Nhưng với thuốc giảm cân tuy đem lại hiệu quả nhanh chóng nhưng có những tác dụng phụ. Cụ thể là bệnh chán ăn, suy dinh dưỡng, da khô sạm,… khiến cơ thể mệt mỏi.

Và tập thể dục và ăn kiêng khoa học là 2 cách được áp dụng phổ biến nhất. Bạn có thể thực hiện những bài tập giúp giảm cân an toàn và hiệu quả cao dưới đây:

– Bài tập vặn mình: bạn nằm ngả, duỗi thẳng người lên sàn tập. Dang rộng hai tay thẳng hàng với vai, hít thở sâu, đá chân sang bên phải. Sau đó thực hiện động tác thở ra, trả người về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác, mỗi ngày bạn thực hiện trong 15 phút sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Bài tập vặn mình giúp giảm cân an toàn mà hiệu quả cao
Bài tập vặn mình giúp giảm cân an toàn mà hiệu quả cao

– Vận động thắt lưng: với động tác này bạn ngồi duỗi chân trái ra sàn, gập chân phải lại. Tay phải chống dưới sàn, tay trái giơ ngang với vai, giữ người ở vị trí thăng bằng. Động tác này giúp cho cơ bụng trở nên săn chắc và vận động giúp đánh tan mỡ giúp chúng thoát ra ngoài cơ thể qua đường mồ hôi, nước tiểu.

– Bài tập bụng và chân: Bạn nằm ngửa, giữ hai tay song song với nhau. Hít vào, đá hai chân lên trên, và lặp lại động tác liên tục từ 15-20 lần kết hợp thở đều. Bài tập sẽ giúp eo thon gọn và săn chắc

  1. Giảm cân an toàn nhờ chế độ ăn kiêng khoa học

Chế độ ăn của bạn khi muốn giảm béo cần kiểm soát lượng chất béo, tinh bột nạp vào cơ thể. Để cơ thể đầy đủ năng lượng thì khẩu phần ăn cần đảm bảo đầy đủ: protein, tinh bột, vitamine, lipid, các chất khoáng,…

Để không tăng cân thêm cũng như giảm béo hiệu quả thì trong thực đơn bạn nên cân đối tỷ lệ 50% tinh bột, 25% thịt, trứng, cá, 25% trái cây và rau củ. Giúp đảm bảo chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Khẩu phần ăn của bạn tăng lượng rau và hoa quả, hạn chế tinh bột để giảm cân
Khẩu phần ăn của bạn tăng lượng rau và hoa quả, hạn chế tinh bột để giảm cân

Bạn giảm khẩu phần ăn của mình xuống 30% so với ngày thường. Hạn chế dầu ăn, tinh bột và tăng cường ăn rau xanh và hoa quả tươi. Bạn nên chia nhỏ ngày 5 bữa thay vì ngày 3 bữa chính như hàng ngày. Mỗi lần ăn với lượng nhỏ đủ duy trì năng lượng cho cơ thể, không ăn đến no.

Bên cạnh đó, mỗi sáng bạn nên uống mật ong pha với chanh trong nước ấm để giải độc cơ thể cũng như giảm cân an toàn và cho hiệu quả cao hơn. Hoặc bữa sáng bạn ăn 1 quả chuối sau đó uống 1 cốc nước ấm và không cần bổ sung gì thêm. Đến trước các bữa chính bạn ăn 1 quả chuối để giảm cảm giác thèm ăn. Thực hiện liên tục trong 1 tháng sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

Ngoài ra, nước ép cà chua cũng như những món ăn có mặt của cà chua sẽ giúp hiệu quả giảm cân an toàn. Bạn rửa sạch cà chua, bỏ hột và sinh tố để uống vừa giúp đẹp da mà nhanh chóng lấy lại vóc dáng.

Với những cách giảm cân an toàn được chia sẻ ở trên, hi vọng sẽ cung cấp cho bạn thêm những thông tin hữu ích trong việc lấy lại vóc dáng thon gọn. Chúc bạn thành công!

Bài viết này thuộc danh mục Tin tức. Các bạn có thể tham khảo các thông tin khác tại: https://maytapthehinh.info/

No Tags

Có thể bạn sẽ thích

Tăng chiều cao là điều mà ai cũng muốn
Thường xuyên tập thể dục vận động căng, duỗi cơ tốt cho bệnh Parkinson
Nếp than thực phẩm tốt cho tim mạch
Chế độ ăn chay cùng với rau, củ, quả giàu protein
Viên uống magne tốt cho tim mạch
Bài tập yoga đơn giản cho vòng 1 nở nang

Bình luận

Top