Thực phẩm cho người tập gym

Các thực phẩm cho người tập gym hiệu quả

Khi tập thể hình hay tập gym việc chọn thực phẩm cũng rất quan trọng, một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp tốt cho cơ thể, cơ bắp, nạp lại nguồn lượng đã mất đi sau khi tập. Vậy đâu là những thực phẩm cho người tập gym, hãy cùng tham khảo qua bài viết chia sẻ dưới đây.

1.Một số thực phẩm cho người tập gym

Protein: Khi bạn luyện tập, các cơ, các khớp xương và cung cấp đủ chất dinh dưỡng để nạp lại những gì đã mất. Protein đóng vai trò quan trọng giúp đóng vai trò bù đắp lại các vết thương bị tổn thương và hỗ trợ cải thiện, kích thiện tái tạo và phát triển. Ngoài ra, cũng được xem là một chất xúc tác giúp cho các cơ được hoạt động dễ dàng và trơn tru hơn. Hàng ngày bạn nên bổ sung từ 40 đến 60 % protein như các thực phẩm tập gym như cá, thịt gà, trứng, các loại đậu.

Thực phẩm cho người tập gym

Một số thực phẩm cho người tập gym

Chất béo: Bạn đừng quan niệm rằng, cứ tập gym là cấm tiệt không sử dụng các chất béo vào cơ thể. Theo các nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng: mỗi ngày nên bổ sung từ một lượng chất béo vừa đủ từ 20 đến 30 % sẽ tốt cho cơ thể và giúp các cơ được phục hồi nhanh hơn. Ngoài cung cấp đủ chất cho cơ thể, thì chất bé còn giúp cho người tập xây dựng các tế bào, các mang tế bào, giúp quá trình hấp thụ các chất khác được tốt nhất.

Tăng cường: Người Việt Nam thường bổ sung nhiều tinh bột nhiều trong ba bữa sáng trưa và tối. Đối với các bạn đang tập gym nên nạp vào cơ thể từ 2 – 3gram tinh bột mỗi ngày. Nếu nói chất đạm sẽ mang lại cho cơ thể chất dinh dưỡng quan trọng nhất thì tinh bột đóng vai trò quan trọng thứ hai. Sử dụng tinh bột, giúp cho người tập tăng cơ bắp, giúp các cơ săn chắc hơn và cung cấp năng lượng cho một buổi tập. Tốt nhất nên chọn các thực phẩm hấp thụ chậm như yến mạch, khoai lang, các loại đậu, ngũ cốc.

Chọn thực phẩm cho người tập gym

Chọn thực phẩm cho người tập gym 

Chất xơ: có thể nói chất xơ chính là chất đóng vai trò quan trọng, không thể thiếu trong nguồn thực phẩm cho người tập gym. Chúng ta không chỉ nên ăn thịt mà không có rau củ quả hay các trái cây dinh dưỡng cao. Bổ sung chất xơ không chỉ phân hủy và đốt cháy chất béo, tăng lượng hóc môn, chống kiệt sức, cấp nước. Có thể bổ sung các nhóm chất xơ như: các thực phẩm rau củ như: bắp cải, củ cải, cải xanh, cà rốt, khoai tây, một số thực phẩm có chất xơ cao như trong trái cây như: Thanh long, dưa hấu, bơ, dây tây, cherry…

  1. Nên bổ sung nước vào cơ thể đều đặn mỗi ngày

Khi tập gym cúng ta không thể nào thiếu được nước. Ai cũng biết nước quan trọng với chúng ta, có thể bạn không ăn trong vòng nhiều ngày được nhưng còn mất nước thì chúng ta dễ bị tình trạng kiệt sức, dẫn đến trường hợp có thể tử vong.

Trong tập Gym nếu muốn có một cơ thể được thanh lọc, giúp cho việc duy trì cho cơ bắp được liên tục. Một ngày bạn nên uống nước ít nhất 2 lít nước. Còn các bạn tập với các bài tập khó, cường độ cao nên cấp nước 3 lít một ngày.

Nếu bạn là người không thích uống nước nhiều thì thay vì nước lọc tinh khiết có thể thay thế bằng các loại sinh tố trái cây như dưa hấu, cam, dâu tây…

Hi vọng với những chia sẻ trên bạn có thể áp dụng một kế hoạch ăn uống có khoa học để đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất.

Có thể bạn sẽ thích

Những tác dụng thường thấy của việc tập xà đơn
Tác dụng tuyệt vời tập xà đơn mang lại cho cơ thể
Bí quyết tăng chiều cao hiệu quả nhờ tập xà đơn
Bài tập xà hiệu quả dành cho nam giới
Đu xà đơn giúp bạn tăng chiều cao nhanh
Khởi động trước khi tập xà đơn để làm nóng cơ thể.

Bình luận

Top