Máy tập ngực ngồi

Các loại máy tập thể hình cơ bản tại phòng tập gym

Ngày nay, khi người ta đang có xu hướng hướng về những cái đẹp, thì người đi tập thể hình càng nhiều. Qua bài viết ngày hôm nay chúng ta cùng đi tìm hiểu về 1 số vấn đề cho người đang có ý định đi tập thể hình có những thông tin cơ bản qua những máy tập thể hình có tại phòng Gym nhé

  1. Một vài mẹo nhỏ để khởi đầu

Trước khi chính thức vào bài tập, bạn nên dành ra khoảng từ 5 đến 10 phút để khởi động.

Khi đến phòng tập, điều đầu tiên cần làm là khởi động trong 5-10 phút rồi sau đó mới bắt đầu luyện tập với các loại máy tập thể hình khác nhau. Hành động rất nhỏ này sẽ giúp bạn có những kết quả không ngờ đấy.

  1. Ghế đẩy tạ

Ghế đẩy tạ giúp bạn tập phần ngực
Ghế đẩy tạ giúp bạn tập phần ngực

Với chiếc máy tập thể hình này, bạn có thể thực hiện nhiều bài tập với nhiều động tác khác nhau, nhưng những bộ phận mà có tác động mạnh nhất là vùng ngực trên, rồi vùng vai và bắp tay sau.

Tư thế tập: nằm trên ghế, mắt thẳng tạ, sau đó thực hiện nâng 3 nhịp, mỗi nhịp từ 8 đến 12 lần.

Lưu ý: nguyên tắc hô hấp: đầu tiên, hít vào 1 hơi thật sâu khi không dùng lực của cơ, giữ hơi trong khi dùng lực của cơ và thở ra khi đã kết thúc quá trình, mẹo nhỏ này sẽ giúp bạn có những kết quả đáng ngạc nhiên khi luyện tập.

  1. Máy tập ngực ở tư thế ngồi

Máy tập ngực ngồi
Máy tập ngực ngồi

Loại máy này chủ yếu hỗ trợ phát triển cơ ngực, bên cạnh đó nó cũng thúc đẩy phát triển cơ vai và cánh tay.

Tư thế tập: ngồi thẳng lưng, đặt tay lên thanh cầm, thực hiện nguyên tắc hô hấp và bắt đầu luyện tập. Đẩy tạ theo hướng mắt nhìn.

Thực hiện như vậy 4 nhịp, mỗi nhịp từ 8 đến 12 lần.

Nên đến phòng tập đều đặn và thường xuyên để duy trì được cơ thể săn chắc.

  1. Máy kéo cơ lưng sau cổ, ở tư thế ngồi

Đối với bài tập này, chúng ta phải luôn giữ lưng thẳng.

Khi tập bài tập này, người tập có thể thực hiện rất nhiều bài tập. Loại máy này chủ yếu phát triển nhóm cơ xô, phát triển nhóm cơ lưng cũng đồng thời tác dụng lên ngực và bắp tay.

Tư thế chuẩn: ngồi thẳng lưng, tay cầm thanh nắm, thực hiện nguyên tắc ho hấp và bắt đầu tập luyện, hãy luôn giữ cho lưng được thẳng nhé.

  1. Máy ép chân tư thế ngồi

Đối với loại máy này, chân không cần đẩy hết cỡ.

Loại máy tập thể hình này chủ yếu tác động lên phần chân, vậy nên nếu thường xuyên tập máy này, bạn sẽ có 1 đôi chân mạnh khỏe, hạn chế được tối đa các tổn thương đến vùng chân, goài ra nó còn giúp bạn có 1 vòng 3 săn chắc.

Tư thế tập: ngồi thẳng lưng, hít 1 hơi thật sâu kết hợp động tác đẩy chân, trong quá trình tập lưu ý đẩy chân càng sâu càng tốt.

  1. Máy tập cơ vai tư thế ngồi

Đối với máy tập này thì có 2 bài tập dành cho vai trước và vai sau.

Khi bạn tập luyện với loại máy tập thể hình này, cơ vai, bắp tay và cơ tay sau sẽ được phát triển tối đa.

Tư thế: ngồi thẳng lưng, hít 1 hơi thật sâu, đẩy lên trên, tay dang ra 1 góc 90 độ, thực hiện theo nguyên tắc hô hấp và bắt đàu luyện tập.

Trên đây là 1 số loại máy tập thể hình với những đặc điểm, công dụng cho người sử dụng trong quá trình tập luyện, những ai có ý định đi tập gym có thể tham khảo bài viết trên để có cho mình những thông tin cần thiết.

No Tags

Có thể bạn sẽ thích

Tăng chiều cao là điều mà ai cũng muốn
Thường xuyên tập thể dục vận động căng, duỗi cơ tốt cho bệnh Parkinson
Nếp than thực phẩm tốt cho tim mạch
Chế độ ăn chay cùng với rau, củ, quả giàu protein
Viên uống magne tốt cho tim mạch
Bài tập yoga đơn giản cho vòng 1 nở nang

Bình luận

Top