Kiến thức gym

Các cách tập giảm mỡ tay sau cho nữ siêu hiệu quả cho thân hình săn chắc

Bạn có đang tìm kiếm cho mình những bài tập giảm mỡ tay sau?. Việc bắp tay to làm cho bạn kém xinh khi diện những chiếc đầm nhẹ nhàng.

Thật vậy, đó cũng là một khuyết điểm và bạn đang cần một giải pháp nào đó. Đừng lo, hôm nay bài viết sẽ đem đến cho bạn những bài tập giảm mỡ bắp tay sau vô cùng hiệu quả. 

Một cô nàng nhiều khuyết điểm luôn khiến họ tự ti khi giao tiếp hoặc khi đi ra đường. Cánh tay to chính là một phần. Nào, chúng ta sẽ tìm những cách tập giảm mỡ tay sau để xóa tan khuyết điểm ngay nhé!

1. Các bài tập giảm mỡ bắp tay sau cực kỳ hiệu quả cho hội chị em 

Tập luyện bài tập giảm mỡ cánh tay sau

1.1. Nguyên nhân gây ra mỡ ở cánh tay

Nguyên nhân của những cánh tay to không gì khác chính là cơ tam đầu. Cơ bắp tay sau hầu như ít tham gia hoạt động trong các hoạt động thường ngày nên có xu hướng yếu dần mà phì ra theo năm tháng. Cơ ít được vận động là cơ mà theo thời gian sẽ trở nên mềm nhũn. Ngoài ra, khu vực  này có xu hướng tích tụ mỡ theo năm tháng, đặc biệt là ở nữ giới.

Đây chính xác là những gì xảy ra với cơ tam đầu, cơ ở phía sau cánh tay chỉ hoạt động khi bạn mở rộng khuỷu tay, một động tác không mấy phổ biến trong các hoạt động hàng ngày.

1.2. 5 bài tập giảm mỡ tay sau cực kỳ hiệu quả

Bạn luôn muốn diện những chiếc đầm dây hoặc những áo cộc tay trong ngày hè nắng nóng. Nỗi tự ti khiến bạn không thể làm gì hơn. Hãy vượt qua chúng bằng cách tập luyện những bài tập giảm mỡ bắp tay sau dưới đây, chắc chắn kết quả sẽ làm bạn ngạc nhiên.

1.2.1. Chống đẩy

Đây là một bài tập giảm mỡ tay sau vô cùng quen thuộc. Bạn có thể bắt gặp bài tập rèn luyện này ở bất cứ đâu, bất cứ mục đích luyện tập nào cũng đều có chống đẩy. 

Để tập cho cánh tay, các bài tập chống đẩy và chịu trọng lượng. Bạn phải đặt tay và đầu bàn chân xuống đất, chú ý đến vị trí của thắt lưng. Cơ thể phải thẳng, tránh nâng mông lên để cơ thể tạo ra hình chữ A, hoặc hạ thấp quá mức dẫn đến tình trạng căng cơ thắt lưng. Sau đó hạ thân xuống và dùng cơ tay đẩy lên. Lặp lại từ 20-25 lần mỗi hiệp. Đây là một bài tập tay trước và sau giúp giảm mỡ rất hiệu quả mà bạn nên tập luyện thử.

1.2.2. Dumbbell Triceps Extension

Ngồi trên ghế đẩu hoặc ngồi xổm. Giữ một quả tạ nặng 2 pound bằng cả hai tay. Duỗi cánh tay của bạn bằng cách đưa trọng lượng lên trên đầu của bạn. Từ vị trí này, uốn cong khuỷu tay của bạn và hạ quả tạ ra sau đầu. Đừng để quả tạ chạm vào cổ của bạn. Giữ động tác trong 3 giây và sau đó quay lại vị trí ban đầu. Không nên thực hiện động tác này quá nhanh chóng. Bạn hãy hạ quả tạ một cách chậm rãi và từ từ cảm nhận được cơ tam đầu đang căng ra. 

1.2.3. Tập giảm mỡ tay sau với TRX

Thiết bị TRX cơ bản bao gồm hai dây đai chắc chắn, chúng có hai tay cầm cho phép bạn thực hiện các bài tập khác nhau.

Đầu tiên, bạn cần đứng quay lưng về phía TRX. Tiếp đến nắm lấy tay cầm và mở rộng cánh tay của bạn. Nhẹ nhàng hạ thấp cơ thể của bạn trong khi uốn cong cánh tay của bạn cho căng. Tiếp theo, nâng cơ thể của bạn lên trên bằng cách mở rộng cánh tay của bạn.

1.2.4. Triceps Dips

Bài tập giảm mỡ cánh tay sau

Đứng quay lưng lại băng ghế, hai tay chạm gót chân lên mép băng ghế , hai chân duỗi thẳng về phía trước và mũi bàn chân đặt trên sàn. Từ vị trí này,  uốn cong khuỷu tay của bạn để giữ chúng gần với cơ thể của bạn. Để phức tạp hơn một chút, bạn có thể luân phiên nâng cao chân khi gập khuỷu tay.

1.2.5. Cơ tam đầu với tạ 

Đứng với một quả tạ trong tay phải, chân phải của bạn về phía trước và thân của bạn uốn cong về phía trước. Từ vị trí này,  nâng và hạ quả tạ xuống. Nhớ rằng cánh tay phải gần với cơ thể và khi hạ tạ xuống, bạn phải duỗi hết mức khuỷu tay để cánh tay được duỗi thẳng. Vai không được cử động trong bài tập này, chính cơ tam đầu phải thực hiện công việc này thì mới có hiệu quả.

2. Những môn thể thao có thể tập giảm mỡ tay sau 

Có ai ngờ rằng những môn thể thao này lại có tác dụng giảm mỡ cánh tay chưa. Hầu hết, mọi người sẽ đều nghĩ rằng tập luyện thể thao để rèn luyện thể lực và tăng sức bền, sức khỏe. Việc tập luyện cần có thời gian nghỉ, các nhóm cơ cũng cần có thời gian nghỉ ngơi để tránh mệt mỏi. Mô cơ cần thời gian phục hồi, vì vậy nếu bạn tập luyện quá sức, chúng có thể sẽ bị tổn thương. Những môn thể thao dưới đây chúng đều có tác dụng giảm mỡ tay sau nhanh chóng. 

2.1. Quần vợt

Chơi tennis giúp bạn giảm lượng mỡ sau cánh tay hiệu quả

Tennis là môn giúp săn chắc cơ bắp cánh tay. Bạn có thể nhận ra chúng bằng cách khi chơi môn quần vợt. Khi cầm vợt, lực đánh tay chủ yếu nằm ở bắp tay và động tác ở cẳng tay sẽ hướng về ngực trên và vai. Bạn nên chơi quần vợt thường xuyên nếu có ý định giảm mỡ tay sau. 

2.2. Cầu lông

Môn thể thao được nhiều người luyện tập vì nó dễ dàng mà không đòi hỏi cần quá nhiều không gian rộng. Tương tự như tennis, cầu lông vẫn dùng phần cánh tay làm lực chủ yếu. Tập luyện với cầu lông sẽ giúp bạn cải thiện được sức khỏe và ngày càng giảm dần mỡ ở phía tay sau.

2.3. Boxing

Bạn có thể coi nó là một thể thao tự vệ. Ngoài ra, bạn có thể giảm mỡ cánh tay khi tập boxing. Chuyển động qua các bài tập giúp bạn đánh tan mỡ nhanh chóng. 

2.4. Bóng chuyền 

Chơi bóng chuyền giúp phát triển khả năng phản xạ và phản ứng, vì nó là một môn thể thao rất năng động. Ngoài ra, bóng chuyền còn tập cho cổ tay và cánh tay linh hoạt và giảm mỡ sau tay vô cùng hiệu quả.

3. Ăn gì trong quá trình tập giảm mỡ tay sau?

Cần một chế độ ăn uống hợp lý trong quá trình luyện tập

Một chế độ ăn uống lành mạnh và bổ dưỡng cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc đốt cháy chất béo và nếu bạn thực hiện đúng thói quen mà không nhịn đói, kết quả mong muốn sẽ đến sớm hơn mong đợi. Tốt nhất là nên cắt giảm thực phẩm không lành mạnh và tăng cường ăn các nguồn thực phẩm có lợi cho sức khỏe. 

  • Việc đầu tiên, bạn cần nên tránh xa các loại đường tinh chế 
  • Bạn nên tăng cường ăn nhiều carbohydrate phức hợp và rau quả chứa nhiều vi chất dinh dưỡng có giá trị. 
  • Các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt là nguồn protein chay tuyệt vời và cung cấp đủ lượng chất xơ hòa tan có lợi cho đường tiêu hóa và các đặc tính tăng cường trao đổi chất. 
  • Và đừng quên uống nước. Hãy cố gắng uống 8 ly nước mỗi ngày.

KẾT LUẬN

Để có thể tự tin diện những chiếc đầm dây, áo cộc tay trong ngày hè nóng bức. Bạn hãy tham khảo những thông tin về các cách tập giảm mỡ tay sau được cung cấp trên bài viết. Để quá trình giảm mỡ tay nhanh chóng hiệu quả bạn nên kết hợp nhiều với các loại máy tập thể hình khác. Áp dụng chúng và tập luyện thường xuyên bạn sẽ thấy kết quả như mong đợi. Chúc bạn thành công.