Các bạn nam tập xà đơn hằng ngày sẽ mang lại một thân hình vạm vỡ và cơ bắp.

Bí quyết tập xà đơn giúp chiều cao tăng nhanh không ngờ

Chiều cao luôn là vấn đề mà nhiều bạn trẻ đặc biệt quan tâm, ở bài viết sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn một số bí quyết tập xà đơn giúp tăng chiều cao rõ rệt chỉ sau vài tháng tập luyện.

1.Tập xà đơn chăm chỉ hằng ngày

Theo nhiều nghiên cứu của các bác sĩ nổi tiếng về ngành xương đã chỉ ra rằng, mỗi một người sau một ngày làm việc vất vả các đốt sống và các hệ thống xương khác phải chịu một lực nén rất lớn từ trọng lực làm cơ thể thấp đi.

Các lớp sụn giữa khe của các xương sẽ phục hồi nhanh nhất vào ban đêm chính vì vậy nên thời gian hợp lý nhất để các bạn tập xà đơn là vào buổi tối và sáng sớm. Đây là khoảng thời gian lý tưởng để các lớp sụn kéo dãn ra, bổ sung canxi vào các xương và làm cho chiều cao ngày càng tăng lên.

2. Các bài tập xà đơn dành cho các bạn nam

Các bạn nam tập xà đơn hằng ngày sẽ mang lại một thân hình vạm vỡ và cơ bắp.
Các bạn nam tập xà đơn hằng ngày sẽ mang lại một thân hình vạm vỡ và cơ bắp.

Tập xà đơn kết hợp với vật nặng

Bước chuẩn bị: Các bạn hãy chuẩn bị sẵn một bao cát hoặc một cục tạ nào đấy, trọng lượng tùy từng bạn nhé. Buộc sợi dây chắc chắn vào vật nặng, nhớ buộc làm sao để có thể móc chân vào sợi dây đó nhé các bạn.

Bắt đầu tập luyện: Trước hết bạn hãy đu người tự nhiên trên xà, dùng hai tay nắm chặt xà và giữ cho thân người thẳng.

Dùng mũi chân của bạn móc vào sợi dây ở vật nặng vừa nối, chú ý gồng bàn chân để giữ vật nặng không bị tuột nhé. Tập trung toàn bộ sức lực vào cánh tay và từ từ kéo người lên cao, khi vật nặng lên khỏi mặt đất thì giữ nguyên tư thế rồi dần dần hạ xuống.

Lặp lại động tác trên nhiều lần rồi kết thúc bài tập. Chú ý là các bạn nên hít thở nhịp nhàng kết hợp với động tác nâng lên hạ xuống nhé.

Hít xà đơn là bài tập đơn giản nhất để tăng chiều cao

Tập xà đơn hằng ngày giúp tăng chiều cao nhanh chóng
Tập xà đơn hằng ngày giúp tăng chiều cao nhanh chóng

Tác dụng của bài tập này là phát triển chiều cao tối đa, phát triển các nhóm cơ ở lưng, ngực và hai đầu cánh tay cực kì hiệu quả. Bạn có thể đeo thêm các vật nặng vào hông để tăng độ khó cho bài tập khi đã thành thạo.

Tư thế chuẩn bị: các bạn treo người tự nhiên trên xà như hưỡng dẫn ở trên, nắm hai tay chắc chắn vào xà với độ rộng hơn vai một tí các bạn nhé.

Động tác thực hiện: khi đã chuẩn bị xong, hãy dồn toàn lực vào cánh tay để co khuỷu tay và từ từ nâng người lên cao, khi cằm của các bạn vượt qua xà thì dừng động tác vài giây rồi hạ người xuống. Lặp lại nhiều lần động tác trên.

3. Một số động tác bổ trợ đơn giản chủ yếu dành cho các bạn nữ.

Văng người trên xà đơn là một trong những bài tập xà đơn không mấy phức tạp rất phù hợp với các bạn gái. Các bạn chỉ việc treo người tự nhiên lên xà, ưỡn ngực căng ra phía trước, hai chân đưa ra sau rồi giật mạnh, làm liên tục động tác đó là được các bạn nhé.

Ngoài ra các động tác tập xà đơn như đạp xe, bơi ếch hay lên gối đều là những bài tập tương đối nhẹ nhàng, bạn có thể thực hiện tại nhà và mang lại hiệu quả cao.

Bài viết trên chúng tôi đã giới thiệu đến các bạn một số bài tập xà đơn giúp tăng trưởng chiều cao và có lợi cho sức khỏe. Chúc các bạn tập luyện thành công nhé.

Bài viết này thuộc danh mục Tin tức. Các bạn có thể tham khảo các thông tin khác tại: https://maytapthehinh.info/

No Tags

Có thể bạn sẽ thích

Tăng chiều cao là điều mà ai cũng muốn
Thường xuyên tập thể dục vận động căng, duỗi cơ tốt cho bệnh Parkinson
Nếp than thực phẩm tốt cho tim mạch
Chế độ ăn chay cùng với rau, củ, quả giàu protein
Viên uống magne tốt cho tim mạch
Bài tập yoga đơn giản cho vòng 1 nở nang

Bình luận

Top