Bài tập tăng chiều cao tại nhà đơn giản

Bài tập tăng chiều cao hiệu quả cho nam

Tập thể dục thể thao rèn luyện sức khỏe ngày nay ngày càng được giới trẻ quan tâm. Mong ước được có một thân hình vạm vỡ, săn chắc luôn luôn là những điều hiển nhiên của các chàng trai. Nhưng không phải môn thể thao nào, hình thức rèn luyện nào cũng giúp cải thiện chiều cao. Vì thế, bài tập tăng chiều cao đang được các anh rất quan tâm. Hôm nay Minh Phú xin giới thiệu tới các bạn về mối quan tâm này.

  1. Xà đơn

Đây đang là bài tập chiếm vị trí đầu tiên và được đánh giá là bài tập đạt hiệu quả về việc cải thiện chiều cao cả ở người trưởng thành và cả ở trẻ em. Đối với mỗi đối tượng tập luyện thì bài tập tăng chiều cao lại có một mức độ khác nhau và cường độ khác nhau. Tập luyện với xà đơn giúp các cơ bắp của bạn được săn chắc hơn, kéo giãn các lớp sụn khiến cho xương bạn phát triển dài nhanh và tự nhiên hơn.

Bài tập tăng chiều cao tại nhà đơn giản
Bài tập tăng chiều cao tại nhà đơn giản

Đối với việc cải thiện chiều cao thì có hai bài tập tốt nhất đó là xà đơn và bơi lội. Hai bài tập này vừa giúp bạn thư giãn, giảm stress mà lại kéo dài xương và không bị chịu ảnh hưởng của trọng lực.

  1. Bơi cạn

Đây là một bài tập tác động vào lưng của bạn một cách trực tiếp mà lại rất đơn giản. Ban đầu bạn chỉ cần đặt cơ thể mình nằm trên một mặt phẳng nhưng đặt bụng xuống nền chứ không đặt lưng nhé. Sau đó bạn đặt cánh tay phải trước mặt và lòng bàn tay kia đặt vuông góc với chiếc vai phải dưới sàn. Tiếp theo bạn nâng cánh tay tái cao hơn tay phải, giữ chân thẳng sau đó nâng chân phải lên khỏi mặt đất như thể bạn đang bơi dưới nước vậy nhưng là trên sàn.

Bạn giữ chân ở vị trí đố cố gắng khoảng 4-5 giây rồi đổi chân, cho chân trái lên và tiếp tục giữ nguyên tiếp. Ở tư thế bơi cạn này bạn có thể tăng sức đề kháng và giảm cơ bắp được rất nhiều và rất tốt.

  1. Bài tập nâng xương chậu

Đây là bài tập tăng chiều cao khá tốt và cũng giúp cải thiện vóc dáng của các chàng trai rất tốt. Bài tập tác động trực tiếp vào xương chậu, cột sống và vòng eo khiến cho vòng eo săn chắc và các cơ, xương chắc khỏe, dẻo dai.

Cách tập rất đơn giản, bạn chỉ cần nằm ngửa người lên sàn nhà, hai tay đạt cạnh hai bên người và úp lòng bàn tay xuống đất. Từ từ đẩy hai chân của bạn lên sao cho gối tạo với mặt sàn góc 90 độ, giữ nguyên  khoảng 20-30 giây và lặp đi lặp lại vài lần để có hiệu quả cao.

Chấp tay xoay người trên sàn
Chấp tay xoay người trên sàn
  1. Bài tập xoay người

Tư thế chuẩn bị là bạn sẽ ngồi xuống và lưng để hơi ngả về phía sau một chút, chân uốn cong lên, mũi chân hơi nâng và gót chân chống xuống đất. Hai bàn tay đưa thẳng ra phía trước mặt và chấp vào và bắt đầu xoay người sang trái khi nhưng chân tuyệt đối không được di chuyển. Giữ tư thế  một lúc rồi lại xoay ngược lại.

  1. Những chú ý khi tập các bài tập tăng chiều cao

– Quan trọng nhất là quá trình khởi động, bạn cần phải tập thật kỹ để không gặp phải các chấn thương trong quá trình tập luyện.

– Tập luyện cần bình tĩnh và kiên trì chứ không nên nóng vội hay tập luyện quá sức bởi khi đó bạn sẽ không thể đáp ứng được tiến độ lâu dài của mình.

– Cần kết hợp với quá trình ăn uống đủ chất dinh dưỡng, uống đủ nước và ngủ đủ giấc.

Đó là những điều không thể thiếu được bất kể khi bạn tập Gym hay các bài tập thể dục cũng vậy. Nếu không đảm bảo được những điều này thì rất khó có thể đạt được những mong muốn cũng như mục đích của bạn.

Trên đây là một số chia sẻ cũng như thông tin về các bài tập tăng chiều cao mà Thể thao Minh Phú đã chắt lọc được. Hy vọng nó sẽ bổ ích và đủ để cho bạn áp dụng vào các bài tập của bạn. Chúc các bạn thành công!

Bài viết này thuộc danh mục Tin tức. Các bạn có thể tham khảo các thông tin khác tại: https://maytapthehinh.info/

No Tags

Có thể bạn sẽ thích

Tăng chiều cao là điều mà ai cũng muốn
Thường xuyên tập thể dục vận động căng, duỗi cơ tốt cho bệnh Parkinson
Nếp than thực phẩm tốt cho tim mạch
Chế độ ăn chay cùng với rau, củ, quả giàu protein
Viên uống magne tốt cho tim mạch
Bài tập yoga đơn giản cho vòng 1 nở nang

Bình luận

Top