Quá trình tập luyện với xà đơn xà kép không đồng tâm

Bài luyện tập xà đơn xà kép dành cho nữ giới

Tập xà đơn xà kép không chỉ có tác dụng với riêng nam giới mà còn rất có ích cho sức khỏe, giảm mỡ thừa và giúp tăng chiều cao hiệu quả dành cho nữ giới. Tuy nhiên cường độ tập luyện giữa nam và nữ thường có sự khác biệt và đối với từng vùng khác nhau thì cũng có những bài tập mang lại hiệu quả khác nhau. Sau đây bài viết xin giới thiệu đến bạn đọc một số bài tập luyện xà đơn xà kép dành cho nữ.

  1. Luyện tập xà đơn xà kép cùng cao độ

Luyện tập hiệu quả nhất với xà đơn xà kép là động tác nâng người lên, điều này sẽ giúp cho các cơ vai, cánh tay, lung và bụng trở nên săn chắc. Nam giới cần một cơ thể săn chắc thì sẽ tập luyện nhiều nhưng đối với nữ chỉ cần loại bỏ lượng mỡ thừa, thon gọn cơ thể nên có thể giảm bớt cường độ tập luyện cho phù hợp.

Thực hiện những bài tập riêng với xà đơn – xà kép cùng cao độ sẽ mang đến cho bạn một cơ thể dẻo dai, điều mà nhiều bài tập khác không thể mang lại kết quả tương tự. Để tránh tổn thương không cần thiết, trước mỗi bài tập đều được khuyến cáo khởi động kĩ càng và nhuần nhuyễn. Động tác này khá đơn giản và có tác dụng làm căng cơ bắp và tăng cường sức mạnh thân trên.

Động tác hít xà đơn xà kép hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả
Động tác hít xà đơn xà kép hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả

Phương pháp thực hiện: Chọn một vị trí bằng phẳng, đứng trên một ghế dài để giữ thân người gần với xà ngang, hướng hai long bàn tay vào trong nắm lấy thanh ngang và để dưới tầm vai. Vươn ngực lên cao nhất có thể sau đó giữ một lúc lâu nhất có thể, thời gian sẽ tăng dần lên ở các lần về sau.

  1. Tập luyện xà đơn xà kép loại treo lơ lửng

Điểm đặc biệt của bài tập này đó là nâng cơ thể lên chứ không phải là kéo thanh ngang xuống. Việc cần chuẩn bị đó là vòng một sợi dây treo kháng lực treo xung quanh một thanh xà làm điểm tựa chắc chắn. Bạn chỉ cần ngồi ngay dưới thanh xà, hai chân duỗi thẳng trước mặt, nắm tay cầm bằng hai tay và giữ cánh tay thẳng.

Điểm đặc biệt cần lưu ý khi tập luyện động tác này là luôn giữ thẳng lưng, cong khuỷu tay và kéo lên phía tay cầm phía trên. Giữ nguyên tư thế và từ từ hạ thấp người trở lại tư thế ban đầu. Động tác này sẽ được lắp lại khoảng 10 lần trước khi chuyển động tác khác.

  1. Tập luyện xà đơn xà kép không đồng tâm

Đối với bài tập sẽ đi từ đơn giản đến phức tạp, điều đầu tiên là hạ cơ thể xuống một cách chậm nhất có thể. Sau đó, từ từ nâng cơ thể lên, việc này sẽ trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn. Sau khi xong phần khởi động thì sẽ đến một loạt các động tác kĩ thuật tiếp theo.

Quá trình tập luyện với xà đơn xà kép không đồng tâm
Quá trình tập luyện với xà đơn xà kép không đồng tâm

Bước đầu tiên, bạn chọn vị trí đứng trên một cái hộp hoặc ghế dài, hai lòng bàn tay hướng vào trong và nắm lấy thanh ngang, cố gắng đu người lên sao cho cằm chạm xà. Giữ yên tư thế, sau đó hạ thấp người thật chậm, cố gắng kéo dài trong khoảng 10 giây.

Khi cánh tay đã duỗi thẳng thì buông tay ra và bước chân lại về tư thế ban đầu. Lặp đi lặp lại quá trình trong khoảng thời gian 10 phút trước khi chuyển sang động tác tiếp theo.

Có nhiều động tác tập luyện với xà đơn – xà kép mang lại hiệu quả lớn, những động tác này hỗ trợ quá trình trao đổi chất mạnh hơn, từ đó đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc các vùng cơ, cho bạn một cơ thể khỏe đẹp. Mức luyện tập của nam nữ là khác nhau cho nên các bạn nữ cứ vô tư luyện tập phù hợp với sức để có cơ thể trẻ đẹp nhất mà không lo nổi cơ đầy đặn như nam giới.

Minh Phú nơi cung cấp các thiết bị xe đạp tập thể dục thể thao chuyên nghiệp!

Địa chỉ showroom bán hàng: Số 10, Ngõ 198, Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Cổng đình Trung Tự, Kim Liên mới)
Số điện thoại chăm sóc khách hàng: 0243 572 0324
Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115
Hotline: 0948 892 678
WEBSITEhttps://maytapthehinh.info/

No Tags

Có thể bạn sẽ thích

Tăng chiều cao là điều mà ai cũng muốn
Thường xuyên tập thể dục vận động căng, duỗi cơ tốt cho bệnh Parkinson
Nếp than thực phẩm tốt cho tim mạch
Chế độ ăn chay cùng với rau, củ, quả giàu protein
Viên uống magne tốt cho tim mạch
Bài tập yoga đơn giản cho vòng 1 nở nang

Bình luận

Top