Sức khỏe

Ăn ổi có giảm cân không và ăn như thế nào để có thể giúp bạn giảm cân?

ăn ổi có giảm cân không

Ăn ổi có giảm cân không và ăn như thế nào để có thể mang lại hiệu quả giảm cân một cách tốt nhất. Ổi có rất nhiều công việc trong việc chăm sóc sắc đẹp. Bên cạnh đó ổi còn được rất nhiều người săn lùng trong việc hỗ trợ giúp giảm cân.

Với những ai là tín đồ của ổi chắc hẳn một vài người chỉ biết đến công dụng giảm cân của quả ổi đúng không nào. Vậy thì ăn ổi có giảm cân không? và ăn như thế nào để có thể mang lại hiệu quả một cách tốt nhất. Hãy cùng chúng tôi tham khảo một số thông tin bên dưới bài viết bên dưới.

ăn ổi có giảm cân không

Ăn ổi có giúp chúng ta giảm cân hay không?

1. Thành phần dinh dưỡng của ổi

Nếu như dứa được mệnh danh là “vua” của các loại trái cây thì ổi được coi là nữ hoàng. Với hương vị độc đáo và các chất dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe, ổi có thể dễ dàng được xếp vào loại thực phẩm chức năng mới, thường được dán nhãn là “siêu trái cây”. Các giống ổi khác nhau được trồng trên khắp thế giới có thể có hương vị, màu thịt và thành phần hạt rất khác nhau.

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, 100gr ổi chứa:

  • 36-50 calo năng lượng,
  • 77-86 gam nước
  • 2,8-5,5 gam chất xơ tiêu hóa
  • 0,9-1,0 gam protein
  • 0,1-0,5 g chất béo
  • 0,43-0,7g tro
  • 9,5-10 gram carbohydrate
  • 9,1-17 mg canxi
  • 17 8-30mg phốt pho
  • 0,30-0,70 mg sắt
  • 200-400 IU vitamin A
  • 200-400 mg vitamin C
  • 0,046 mg vitamin B1 (Thiamine)
  • 0,03-0,04 mg vitamin B2
  • 0,6 -1,068 mg vitamin b3 (Niacin)

2. Lợi ích của ổi

Khi ăn hoặc uống nhiều nước ép ổi bạn sẽ nhận được một số lợi ích cơ bản dưới đây:

2.1. Tăng cường miễn dịch

Do trong quả ổi có chứa nhiều hàm lượng vitamin C và nó cao gấp 4 lần so với quả cam. Vitamin C sẽ giúp tăng cường mức độ hệ miễn dịch giúp cho cơ thể bạn của bạn chống lại những bệnh nhiễm trùng và mầm bệnh thông thường. Ngoài ra, nhiều vitamin C có thể giúp cho thị lực của bạn trở nên tốt hơn.

2.2. Giảm nguy cơ phát triển ung thư

Vitamin C, lycopene và những loại polyphenol khác hoạt động như một loại chất chống oxy hóa giúp trung hòa một số bệnh nhiễm trùng trong cơ thể, ngăn chặn sự phát triển của những tế bào ung thư. Quả ổi có tác dụng ngăn ngừa hiệu quả bệnh ung thư tuyến tiền liệt và cũng ngăn chặn sự phát triển của những tế bào ung thư vú.

2.3. Ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Hàm lượng chất xơ và chỉ số đường huyết cao có trong quả ổi có thể giúp ngăn ngừa sự phát triển của bệnh tiểu đường. Hàm lượng chất xơ giúp điều chỉnh lượng đường huyết bên trong máu của bạn khỏi bị tăng đột biến.

2.4. Giữ cho bạn trái tim khỏe mạnh

Ổi có chứa nhiều thành phần natri và kali giúp cơ thể được cân bằng và điều hòa huyết áp cao ở người  cao huyết áp. Ổi giúp giảm hamfl lượng cholesterol xấu, một trong những nguyên nhân chính gây ra bệnh tim mạch. Tuy nhiên, hoa quả sẽ này làm tăng mức cholesterol tốt và hoàn toàn thay thế các loại cholesterol xấu.

2.5. Điều trị táo bón

Do trong quả ổi có nhiều thành phần chất xơ có lợi cho tiêu hóa của bạn.

2.6. Giúp thị lực tốt hơn

Do trong quả ổi có chứa nhiều vitamin A giúp ngăn ngừa thị lực xấu, thêm nữa nó còn giúp bạn không bị đục thủy tinh thể và tránh tình trạng thoái hóa điểm vàng.

2.7. Chất chống căng thẳng

Ổi có chứa nhiều thành phần magie trong quả giúp thư giãn cơ bắp và dây thần kinh của bạn. Từ đó giúp cho bạn chống đỡ được với tình trạng căng thẳng và cung cấp một nguồn năng lượng tốt cho hệ thống của bạn.

2.8. Tốt cho phụ nữ có thai

Các loại axit folic và vitamin B-9 được tìm thấy trong quả ổi được khuyến khích cung cấp cho chị em phụ nữ. Bởi vì nó giúp phát triển hệ thần kinh của em bé và bảo vệ trẻ khỏi những rối loạn thần kinh.

2.9. Giảm cảm lạnh và ho

Ổi có chứa hàm lượng vitamin C và sắt rất cao so với những loại hoa quả khác. Và nó đã được chứng minh là có thể giúp cho bạn không bị cảm lạnh hoặc nhiễm virus. Nước ép từ quả ổi sống rất có lợi trong việc chữa tình trạng ho và cảm lạnh. Nó sẽ giúp loại bỏ các chất nhầy và khử trùng đường hô hấp, cổ họng và phổi của bạn.

2.10. Hỗ trợ giảm cân

Thông tin này sẽ được cung cấp kỹ hơn trong phần dưới đây.

3. Ăn ổi có giảm cân không?

  • Ổi là món ăn vặt rất no, dễ làm thỏa mãn cơn thèm ăn vì chứa nhiều chất đạm và chất xơ cao. Cả protein và chất xơ đều mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, cho phép bạn no lâu hơn và ngăn bạn bị hấp dẫn bởi các loại thực phẩm vỗ béo khác. Hàm lượng chất xơ cao trong ổi giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất. 
  • Ổi, đặc biệt là ổi chưa trưởng thành, có hàm lượng đường thấp hơn nhiều so với táo, cam, nho và các loại trái cây khác. 
  • Ổi là một loại thực phẩm giàu chất xơ, cung cấp khoảng 12% lượng chất xơ được khuyến nghị hàng ngày của bạn, làm cho nó trở thành một loại trái cây tuyệt vời để điều trị tất cả các cơn đau bụng. 
  • Ổi, cho dù được tiêu thụ hoặc tiêu thụ dưới bất kỳ hình thức nào, đều có thể hỗ trợ nhu động ruột tốt hơn và thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh. Một hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh cũng góp phần vào việc giảm cân lành mạnh.
  • Đồng thời ổi cũng rất ít calo, 100g ổi chỉ chứa khoảng 52 calo và hàm lượng chất béo thấp. Đây quả thực là sự lựa chọn tốt nhất của bạn khi bạn muốn giảm cân mà vẫn nhận được nhiều lợi ích cho sức khỏe.

4. Một số công thức giảm cân bằng ổi trong 1 tuần

ăn ổi có giảm cân không

Một số công thức ăn ổi giúp bạn giảm cân hiệu quả

Bạn đã biết được ăn ổi có giảm cân không thông qua những thông tin trên rồi đúng không? Dưới đây sẽ là một số gợi ý cách ăn ổi giảm cân hiệu quả.

Có thể bạn quan tâm:

>> Ăn bơ có mập không? Cách ăn bơ không gây tăng cân

>> Ăn dưa leo có giảm cân không và ăn ra sao để có thể giảm cân hiệu quả

4.1. Ăn ổi trực tiếp

Với những ai không có nhiều thời gian để chế biến món ổi giảm béo và muốn thưởng thức trọn vẹn vị thơm và dinh dưỡng của ổi thì nên chọn cách ăn ổi trực tiếp này.

Đây cũng là cách làm cơ bản nhất, bạn chỉ cần ngâm nước muối loãng, rửa sạch, thái miếng và thưởng thức sau khi ăn xong 30 phút là có thể dùng được. Vậy thì nên ăn ổi vào lúc nào để giảm cân? Bạn nên ăn ổi trước giờ ăn tối sẽ rất tốt cho sức khỏe và giúp bạn lấp đầy 1 phần dạ dày trước bữa tối.

4.2. Nước ép ổi để giảm cân

ăn ổi có giảm cân không

Nước ép ổi giúp giải nhiệt mùa hè và giảm cân hiệu quả

Uống nước ép ổi giảm cân cũng là một trong những lựa chọn tuyệt vời của bạn. Đặc biệt vào mùa hè nắng nóng, cơ thể thường xuyên bị mất nước, uống một cốc nước ép ổi không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn giải nhiệt, làm dịu cơn khát rất hiệu quả.

Ngoài ra, uống nước ép ổi còn giúp giữ lại toàn bộ chất dinh dưỡng và mang lại hiệu quả mới là dưỡng ẩm mịn màng và tự nhiên cho làn da.

4.2.1. Chuẩn bị nguyên liệu:

  • 2 trái ổi chín vừa
  • Một vài viên đá nhỏ
  • 1/2 thìa cà phê bột muối trắng

4.2.2. Hướng dẫn cách pha chế:

  • Đầu tiên, bạn ngâm ổi vào nước muối pha loãng.
  • Tiếp theo, bạn rửa lại một lần nữa và tiếp tục bóc vỏ để loại bỏ hạt.
  • Cho các lát vào máy ép trái cây để ép lấy nước.
  • Cuối cùng, đổ ra cốc, thêm một chút muối, đánh cùng với đá và thưởng thức.

Lưu ý: Uống tối đa 2 ly nước ép ổi giảm cân mỗi ngày Chia nhiều bữa nhỏ trong ngày và không tập trung vào một thời điểm cụ thể.

Trên đây là một số thông tin về việc ăn ổi có giảm cân không mà chúng tôi chia sẻ với các bạn trong bài viết trên đây. Bạn nên duy trì thói quen này một thời gian dài để có thể cảm nhận được hiệu quả công dụng của nó đối với việc giảm cân. Bởi không có gì là dễ dàng đúng không nào. Hy vọng với những thông tin bên trên đây có thể giúp bạn có thêm những thông tin và kiến thức dành cho mình và người thân của mình. Chúc bạn thành công nhé!