Sức khỏe

Ăn chuối có béo không? Hướng dẫn ăn chuối giảm cân hiệu quả

ăn chuối có béo không

Ăn chuối có béo không là quan tâm của nhiều người. Để giải đáp thắc mắc này và biết cách ăn chuối giảm cân bạn có thể tham khảo nội dung trong bài viết dưới đây.

Chuối là loại thực phẩm rất phổ biến tại Việt Nam. Nó có hương vị thơm ngon. Chuối cũng là sản phẩm mà nhiều người cho rằng có tác dụng giảm cân. Đồng thời, giá thành của chuối cũng khá rẻ, dễ mua tại các chợ, siêu thị nên nhiều người chọn nó để bổ sung vào thực đơn giảm cân. Tuy nhiên, bạn đã biết ăn chuối có tăng cân không hay chưa?ăn chuối có béo không

Ăn chuối có béo không là quan tâm của nhiều người

1. Ăn chuối có béo không?

Nhiều người cho rằng ăn chuối có tác dụng giảm cân. Tuy nhiên, để biết loại thực phẩm nào có khả năng giảm cân bạn cần dựa vào thành phần và lượng calo có trong thực phẩm đó. Trên thực tế chuối là loại thực phẩm có hàm lượng đường và calo khá cao. Trong 100g chuối có khoảng 93 calo. Để bạn dễ hình dung lượng calo này nhiều như thế nào bạn có thể so sánh lượng calo trong gạo. 

Trong 100g gạo chỉ có khoảng 130 calo. Lượng calo của 1 quả chuối tương đương với 0,6 bát cơm. Có thể thấy đây là lượng calo không hề nhỏ. Ngoài ra, lượng đường trong chuối cũng rất cao. Vậy tại sao nó vẫn là thực phẩm giảm cân? Và liệu ăn chuối có béo không?

Lý do người ta chọn chuối là thực phẩm giảm cân bởi chuối có chứa xenlulo, có thể mang lại cảm giác no khiến người ta không muốn ăn vặt. Đồng thời, những enzym này sẽ đốt cháy chất béo và các thành phần thực phẩm khác. Vì không thèm ăn vặt nên bạn sẽ không nạp lượng lớn calo không cần thiết vào cơ thể. Điều này giúp bạn giảm cân hiệu quả. Để giảm cân với chuối bạn có thể thực hiện những cách ăn sau.

ăn chuối có béo không

Ăn chuối giúp bạn no lâu hơn

2. Những món ăn giảm cân bằng chuối

2.1. Chuối luộc

Chuối luộc là món ăn yêu thích của nhiều người. Nhưng ăn chuối luộc có giảm cân không? Có thể nói chuối luộc là món ăn giảm cân hiệu quả. Khi luộc chín một lượng calo trong chuối có thể tiêu hao. Điều này giúp bạn không bị tăng cân khi ăn chuối. Để thực hiện bạn chỉ cần sơ chế chuối, sau đó luộc chín. Với cách ăn này có thể giúp bạn đốt cháy 15-30% lượng mỡ trong cơ thể để giảm cân và giúp bạn giảm béo.

2.2. Ăn chuối với sữa đậu nành

Bạn cũng có thể uống với sữa đậu nành không đường, hoặc pha 150 ~ 200 ml sữa đậu nành để uống và ăn 1 quả chuối kết hợp. Mỗi ngày nên uống 1-2 cốc nhé! Bởi vì sữa đậu nành rất giàu protein thực vật, nó có thể làm giảm cholesterol và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo. Nếu kết hợp với việc tập thể dục đều đặn, bạn có thể giảm 7-8kg trong một tháng, có lẽ không khó để tăng lên!

2.2. Salad chuối

Cắt chuối thành từng miếng nhỏ, sau đó trộn với nước trộn gỏi, cho vào tủ lạnh một lúc là có ngay món chuối thơm ngọt gần như không tốn công sức! Nếu bạn cho rằng chỉ có chuối thì đơn điệu quá thì bạn hãy đặt một số loại trái cây như táo, dứa tùy theo nguyên liệu bạn có xung quanh.

ăn chuối có béo không

Salad chuối giúp giảm cân

2.3. Bột yến mạch chuối

Đây là một loại thực phẩm thiết yếu hoàn toàn tốt cho sức khỏe và rất tiện lợi để chế biến. Thêm nước vừa đủ để nấu yến mạch, sau đó cho chuối đã cắt vào, thêm vài quả goji và đun nhỏ lửa trong 5 hoặc 6 phút. Nấu với sữa, nó ngon hơn!

2.4. Chuối sữa chua đá

Lần này nhân vật chính vẫn là chuối và sữa chua, nhưng khác ở chỗ sữa chua được phết lên chuối, phết dày hơn rồi cho vào ngăn đá tủ lạnh, ba bốn tiếng sau lấy ra là sữa chua chuối đá. kem ở phía trước của bạn.

Có thể bạn quan tâm:

>> Ăn cơm gạo lứt có giảm cân không? Ăn gạo lứt đúng cách

>> Giảm cân không nên ăn gì? 7 thực phẩm không nên ăn

3. Ăn chuối vào thời điểm nào?

3.1. Ăn chuối vào bữa sáng và nhai chậm

Ăn chuối vào bữa sáng và ăn bao nhiêu chuối tùy thích. Nếu không thích ăn chuối, bạn có thể sử dụng các loại trái cây khác để thay thế. Nhưng bạn cần đảm bảo ăn nhiều loại trái cây cho mỗi bữa ăn. Nếu bạn thực sự đói, bạn có thể ăn một quả chuối trước, sau đó ăn những thứ khác sau mỗi 15-30 phút.

Khi ăn chuối vào bữa sáng, hãy dùng thêm nước lọc ở nhiệt độ phòng, có thể uống sau khi ăn chuối 15-30 phút. Không có số lượng quy định, chỉ cần nhớ siêng năng uống.

3.2. Ăn trưa bình thường, không hạn chế

Ăn chuối trước bữa ăn vào buổi trưa với lượng vừa phải. Sau đó, bạn có thể chọn bất kỳ thức ăn nào bạn thích cho bữa trưa, và nhai chậm như bữa sáng. Để giảm cân, một số người thường nhịn ăn trưa và ăn vặt khi đói, điều này sẽ ảnh hưởng xấu đến việc giảm cân. 

Nếu bạn muốn thấy hiệu quả giảm cân thì nên chia nhỏ bữa ăn và ăn ít trong từng bữa. Để đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả có thể kết hợp với một số loại rau để cải thiện quá trình chuyển hóa và chuyển hóa chất béo.

Ăn chuối trước bữa ăn vào buổi trưa với lượng vừa phải

3.3. Ăn chuối vào buổi chiều

Bạn có thể ăn nhẹ buổi chiều nếu muốn. Tuy nhiên, để tránh tình trạng ăn quá nhiều, bạn cần quy định mỗi ngày chỉ ăn một trái chuối. Đặc biệt nếu bạn muốn ăn đồ ngọt thì có thể ăn kèm chuối với một chút mật ong.

4. Một số điều cần lưu ý khi ăn chuối giảm cân

– Trước tiên, bạn cần phải hiểu rằng chuối không phải là bữa ăn chính của mình bởi vì bạn cần phải có protein. Ăn chuối cùng với việc lên một kế hoạch bữa ăn lành mạnh sẽ là cách tốt nhất để bạn giảm cân và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh hơn.

– Sau đó, bạn cần phải lưu ý khi quyết định muốn ăn chuối. Bạn có thể ăn 2 trái chuối 3 lần một ngày hoặc bạn có thể ăn chuối với những bữa ăn của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng chuối để chế biến món ăn và đồ uống khác nhau.

– Cuối cùng, điều chính mà chuối đem lại là nó giúp tiêu hóa thức ăn của bạn có thể dẫn đến tình trạng tăng cân. Vì vậy nếu bạn ăn chuối không đúng liều lượng và quá nhiều sẽ mất kiểm soát cân nặng. Hãy nhớ rằng việc giảm cân không phải là điều mà có thể làm khó bạn. Bạn chỉ cần lên một kế hoạch giảm cân chi tiết và kiên trì thực hiện theo nó mà thôi.

Trên đây là những thông tin giải đáp ăn chuối có béo không? Và hướng dẫn một số món ăn từ chuối giúp giảm cân hiệu quả. Bạn có thể ăn những món ăn này và kết hợp với luyện tập thể thao để giảm cân hiệu quả hơn.