Sức khỏe

Ăn bơ có mập không? Cách ăn bơ không gây tăng cân

ăn bơ có mập không

Ăn bơ có mập không là câu hỏi được nhiều người thắc mắc tìm kiếm câu trả lời. Để giải đáp thắc mắc này và biết cách sử dụng bơ hợp lý để không gây tăng cân bạn có thể tham khảo đọc hết bài viết. 

Trái bơ là một loại trái cũng rất phổ biến tại Việt Nam. Bơ có chứa nhiều giá trị dinh dưỡng cao. Bơ có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon miệng và hấp dẫn như sinh tố bơ, salad bơ,… Hầu hết những món được làm từ bơ đều dễ ăn, ngon miệng, tốt cho sức khỏe. Điều này khiến nhiều người ăn nhiều bơ hơn. Tuy nhiên, nhiều người cũng thắc mắc ăn bơ có mập không? Để hiểu được điều này đầu tiên bạn cần nắm được giá trị dinh dưỡng của trái bơ.

1. Giá trị dinh dưỡng của bơ

Bơ (danh pháp khoa học: Persea americana Mill.) Là một loài thực vật thuộc họ Long não (Lauraceae). Bơ là quả có giá trị dinh dưỡng cao, chứa nhiều loại vitamin, giàu chất béo và đạm, hàm lượng natri, kali, magie, canxi cao,… Bơ còn có thể dùng làm các món ăn, đồ hộp trong Dầu béo là loại dầu chưa khô, có mùi thơm nhẹ.

ăn bơ có mập không

Bơ là loại trái cây có giá trị dinh dưỡng cao

2. Ăn bơ nhiều có mập không?

Trong chế độ ăn hàng ngày, lượng calo từ chất béo không được vượt quá 35%, và nên dựa trên chất béo không bão hòa. Lượng calo hàng ngày của một nhân viên văn phòng (lao động nhẹ) thay đổi từ 1400 đến 2600 kcal tùy theo chiều cao và cân nặng, và lượng chất béo hấp thụ vào khoảng 54 đến 102 g. 

Trong 100g bơ có khoảng 160 calo, 15g chất béo tốt cho sức khỏe. Có thể thấy lượng calo và chất béo trong bơ rất cao. Vậy ăn bơ mập hay ốm? Có thể nói, bơ nếu ăn đúng cách thì cũng có thể giảm cân. Ngược lại, ăn bơ sai cách cũng gây tăng cân nhanh chóng. Nếu bạn đang muốn giảm cân thì không không nên ăn quá nhiều. Nếu bạn ăn bốn bữa một ngày (bao gồm một bữa phụ) thì lượng chất béo tối đa mỗi bữa không được vượt quá 25 gam.

ăn bơ có mập không

Ăn bơ có mập không là quan tâm của nhiều người

Có thể bạn quan tâm:

>> Ăn chuối có béo không? Hướng dẫn ăn chuối giảm cân hiệu quả

>> Ăn khoai lang có mập không? Hướng dẫn ăn khoai lang đúng cách

3. Cách chế biến bơ để ăn không tăng cân

Có rất nhiều cách để ăn bơ, những cách được giới thiệu ở đây thường là bơ tươi, thực tế có rất nhiều sản phẩm phụ của bơ, chẳng hạn như mứt bơ,… Bạn có thể thử theo nhiều cách, vì bản thân quả bơ là một loại quả tương đối nhẹ. thực phẩm., có thể được kết hợp tốt với các loại thực phẩm khác.

3.1. Ăn trực tiếp

Ăn bơ không đường có mập không? Đây là cách ăn bơ lành mạnh. Nếu bạn không ăn quá nhiều thì sẽ không gây tăng cân. Để làm bơ không đường bạn có thể làm như sau. Sau khi rửa sạch quả bơ, bạn có thể cắt đôi quả bơ, lấy phần hạt ở giữa rồi dùng thìa nạo. Ai không quen với cách ăn hùng này có thể bóc vỏ bơ rồi lấy phần thịt bơ ra. Nhưng nhiều người không quen với mùi vị của bơ nhạt. Nhưng sau vài lần khi đã quen với vị trái bơ bạn sẽ thấy bơ dễ ăn và ngon miệng.

3.2. Phết bơ lên bánh mì

Nếu bạn ăn bánh mì vào buổi sáng thì dinh dưỡng nạp vào cơ thể không toàn diện, chủ yếu là chất bột đường, thêm vào quả bơ để bổ sung lượng axit béo, protein, vitamin, khoáng chất. Cách ăn này vừa đơn giản trong chế biến, hương vị cũng rất ngon miệng.

ăn bơ có mập không

Bơ phết bánh mì

3.3. Làm salad bơ

Salad bơ cũng là món ăn yêu thích của những người đang theo chế độ giảm cân. Salad có hương vị thơm ngon đặc trưng. Vị chua cay của salad cũng kích thích vị giác giúp bạn ăn ngon miệng hơn. Đây cũng là món ăn dễ chế biến mà bạn có thể làm ngay tại nhà. 

3.4. Bơ dầm sữa chua

Bơ dầm sữa chua là món ăn được nhiều người yêu thích của nhiều người. Đây cũng là món ăn vặt giảm cân được nhiều người lựa chọn. Đối với những người đang theo đuổi chế độ giảm cân nhanh chóng thì nên chọn loại sữa chua không đường để làm bơ dầm sữa chua giúp giảm cân.

3.4. Sinh tố bơ

Món phổ biến nhất có lẽ là sinh tố bơ. Đây là món ăn được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, nhiều người lo ngại ăn bơ với sữa đặc có mập không? Trên thực tế, sữa đặc có hàm lượng đường, chất béo rất cao. Do vậy, đối với người ăn kiêng giảm cân thì bạn nên sử dụng sữa tương không đường. Nếu bạn thích ăn ngọt thì có thể xay bơ kết hợp chuối, mật ong,…

Sinh tố bơ

4. Ăn bơ vào thời điểm nào tốt nhất?

Thời điểm tốt nhất để ăn bơ trong ngày là vào buổi sáng, lúc này bạn sẽ hấp thụ được lượng vitamin của một ngày mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu muốn tăng cân, bạn nên ăn bơ sau bữa ăn khoảng 1-2 tiếng. Trong trường hợp bình thường, bạn nên ăn bơ trước bữa ăn từ 1-2 tiếng, không lo lượng calo trong bơ sẽ tích tụ nhiều gây béo.

Tối ăn bơ có mập không? Bơ có hàm lượng chất béo cao, buổi tối cơ thể không vận động nên không tiêu tốn năng lượng. Do vậy, ăn bơ buổi tối sẽ gây tăng cân.

5. Cách chọn bơ ngon

Để chọn được những quả bơ ngon, bạn nên lựa những trái khi chín thường có vỏ ngoài màu nâu bóng. Bên trong thịt bơ có màu vàng nhạt, hạt tròn đều, khi ăn thử bạn sẽ cảm thấy bơ có vị ngọt hơi lạt và chút béo.

Để đảm bảo chọn được những quả bơ ngon bạn nên lựa chọn nơi mua uy tín. Tránh mua những chọn tràn lan vì chất lượng của quả sẽ không đạt.

Trên đây là giải đáp thắc mắc ăn bơ có mập không? Có thể nói, bơ là loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao. Nhưng nó cũng có lượng calo và chất béo cao. Do vậy, nếu bạn đang có ý định giảm cân thì không nên ăn quá nhiều.