Sức khỏe

Ăn bắp có mập không? Bật mí bí quyết ăn bắp giảm cân cấp tốc

ăn bắp có mập không

Bắp là một loại thực phẩm nằm trong nhóm ngũ cốc và cung cấp lượng lớn tinh bột. Do đó, nhiều người không khỏi thắc mắc rằng ăn bắp có mập không? Những người đang muốn giảm cân thì nên ăn bắp như thế nào cho đúng?

Nếu bạn là một tín đồ yêu thích các món ăn từ bắp nhưng lo ngại vấn đề tăng cân. Có một số người cho rằng ăn bắp có thể giúp giảm cân hiệu quả. Nhưng nhiều người lại sợ nó sẽ khiến cân nặng tăng nhanh chóng. Vậy ăn bắp có mập không? Tất cả những dẫn chứng dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này.

1. 1 trái bắp chứa bao nhiêu calo?

Trước khi giải đáp ăn bắp có tăng cân không chúng ta cùng tìm hiểu hàm lượng calo trong nó. Bởi lẽ cân nặng tăng hay giảm sẽ phụ thuộc vào hàm lượng calo bạn hấp thụ từ thực phẩm. Một số chuyên gia đã tiến hành nghiên cứu và cho ra kết quả, trong 100g hạt bắp có chứa 177 calo. Theo đó, hàm lượng calo và tinh bột trong bắp không hề thua kém gì so với 1 chén cơm trắng.

Tuy nhiên, bắp được chia thành nhiều loại và chế biến thành đa dạng các món ăn. Do đó, hàm lượng tinh bột và calo từ mỗi món ăn từ bắp là khác nhau.

Kết quả khảo sát một số loại bắp quen thuộc như sau:

ăn bắp có mập không

Trong bắp có chứa nhiều tinh bột và calo

Các món ăn từ bắp Hàm lượng calo (Kcal)
Ngô luộc 177 calo
Ngô nướng 220 calo
Ngô nếp, ngô tẻ 177 calo
Ngô ngọt 85,6 calo

2. Ăn bắp có mập không?

Nếu bạn đang thắc mắc tối ăn bắp có mập không? Bạn có thể thấy rằng hàm lượng calo và tinh bột trong bắp tương đương với 1 chén cơm. Nhưng trong 1 trái bắp lại chứa nhiều chất xơ và thành phần nước. Do đó, bạn chỉ cần ăn một trái bắp cũng có cảm giác no bụng lâu. Bạn sẽ không bị cảm giác đói bụng và giảm bớt các cơn thèm ăn trong ngày.

Chưa nói đến ăn bắp có mập không nhưng xét về mặt sức khỏe thì chất xơ, vitamin và chất béo trong bắp rất tốt. Nó giúp phòng ngừa hiệu quả quá trình lão hóa và giúp làn da sáng mịn, giảm nếp nhăn.

Một vài cuộc nghiên cứu đã nhận định rằng, sử dụng thành phần chất xơ trong trái bắp có thể giúp hỗ trợ điều trị và phòng ngừa những vấn đề bệnh lý về đường ruột và hệ thần kinh.

ăn bắp có mập không

Ăn bắp đúng cách giúp giảm cân hiệu quả

Do đó, theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi người nên bổ sung thêm những món ăn chế biến từ bắp như bắp luộc, salad ngô và rau xanh, … vào trong thực đơn mỗi ngày nhằm tăng thêm chất dinh dưỡng và tránh sự nhàm chán trong chế độ dinh dưỡng.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý đến việc ăn bắp đúng số lượng và không nên lạm dụng. Bởi lẽ, nếu bạn ăn quá nhiều sẽ phản công dụng và làm cân nặng biến đổi đáng báo động.

Do vậy, ăn ngô có mập không đối với những người đang thực hiện ăn kiêng thì không thể xem nhẹ được. Không phải kiêng hoàn toàn các món ăn từ bắp nhưng cần phải kiểm soát lượng calo nạp vào và lựa chọn món ăn thích hợp để hiệu quả giảm cân không bị tác động.

Có thể bạn quan tâm:

>> Ăn bơ có mập không? Cách ăn bơ không gây tăng cân

>> Ăn chuối có béo không? Hướng dẫn ăn chuối giảm cân hiệu quả

3. Gợi ý thực đơn giảm cân với bắp

Sau khi biết ăn bắp có mập không bạn có thể thấy nó giúp giảm cân hiệu quả nếu ăn đúng cách. Tuy nhiên, nếu bạn quá lạm dụng và ăn nhiều bắp sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân mất kiểm soát. Do đó, nếu bạn muốn giảm cân với bắp thì có thể áp dụng theo thực đơn sau:

3.1. Buổi sáng: Bắp luộc

Bạn đang thắc mắc ăn bắp luộc có mập không thì có thể yên tâm với hướng dẫn giảm cân khoa học với bắp luộc dưới đây.

Ăn bắp luộc vừa không chứa dầu mỡ mà hàm lượng chất dinh dưỡng được bảo toàn. Cho nên nó sẽ tác động tích cực đến cơ thể và loại bỏ các vùng mỡ thừa trên cơ thể. Nhất là mỡ bụng.

Thực đơn ăn sáng với bắp:

  • Bắp ngọt luộc: 1/2 – 1 trái bắp (tùy thuộc vào khối lượng bắp sao cho cân đối ăn từ 60 – 70 gram bắp)
  • Trứng gà luộc: 1 trứng (Chỉ nên ăn trứng luộc vừa chín tới để không bị mất chất dinh dưỡng và thơm ngon)
  • Nước ép cà chua hoặc nước râu bắp luộc: 1 ly khoảng 500ml nước

3.2. Buổi trưa: Súp ngô

Súp ngô kết hợp với nhiều loại nguyên liệu khác nhau và nấu nhừ nên rất dễ ăn. Nó không hề gây hại cho dạ dày mà cách thức nấu lại không quá phức tạp. Hơn hết khi ăn súp ngô vào buổi trưa sẽ tạo cho bạn cảm giác no nhanh và ổn định cân nặng.

ăn bắp có mập không

Súp ngô là món ăn ngon và giảm cân nhanh chóng

Các thực phẩm cần chuẩn bị:

  • Bắp: 1 trái bắp cắt khúc ngắn tầm khoảng 2cm hoặc cắt rời hạt bắp ra.
  • Các loại nấm: rửa sạch với nước để cho ráo và cắt thành sợi.
  • Cà rốt: 1/2 củ gọt sạch vỏ và cắt sợi hoặc cắt từng miếng nhỏ.
  • Thịt gà: chọn phần ức gà luộc và xé sợi nhỏ
  • Chà là: 10 quả

Cách nấu súp ngô ngon:

Bạn đun sôi 1 lít nước, cho những nguyên liệu vào nồi cùng thêm một chút gia vị như nước mắm, hạt nêm, bột ngọt để trong quá trình nấu gia vị sẽ ngấm vào trong tất cả nguyên liệu khi ăn sẽ đậm đà hơn.

Đun với lửa nhỏ từ 20 – 30 phút để thực phẩm chín đều rồi tắt bếp và múc ra chén thưởng thức.

3.3. Buổi tối: Salad ngô

Buổi tối chính là thời điểm kết thúc sau một ngày làm việc và vận động của mỗi con người. Vì vậy, lượng calo đốt cháy và tiêu thụ cũng nằm ở mức thấp nhất trong ngày.

Do đó, nếu bạn không muốn cân nặng tăng một cách đột ngột thì chỉ nên ăn thanh đạm. Bạn nên hạn chế ăn các món chứa nhiều tinh bột và không ăn các món chiên xào, nhiều dầu mỡ.

Gợi ý cho bạn một món ăn tuyệt vời vào buổi tối là món salad ngô cùng với rau xanh. Cách chế biến rất đơn giản, bạn có thể lựa chọn các nguyên liệu tùy theo sở thích.

  • Bước 1: Bắp ngọt tách rời hạt và rửa sạch để cho ráo nước.
  • Bước 2: Cà rốt, táo đỏ bạn rửa sạch, cắt thành những khúc nhỏ. Cà chua bi rửa sạch
  • Bước 3: Cho tất cả những nguyên liệu trên vào trong tô lớn. Cho thêm sốt Mayonnaise vào và trộn đều lên cho thấm.
  • Bước 4: Ăn trực tiếp để cảm nhận được sự thanh mát, chứa nhiều dinh dưỡng và vitamin từ món salad ngô.

Kiên trì thực hiện thực đơn 3 buổi với ngô trên sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, để tăng cường hiệu quả bạn nên kết hợp với thói quen sinh hoạt khác như tập thể dục thể thao.

Bài viết trên cũng đã giúp bạn giải đáp thắc mắc ‘’ăn bắp có mập không?’’ Có thể thấy bạn có thể giảm cân hiệu quả với bắp nếu áp dụng đúng cách. Tốt nhất bạn không nên ăn bắp vào buổi tối vì rất dễ dẫn đến tình trạng tăng cân. Mỗi tuần bạn chỉ nên ăn bắp 4 lần và nên ăn cách ngày sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất.