3 bài tập xà đơn hiệu quả nhất giúp tăng khả năng sinh lý

Tập xà đơn không chỉ giúp người tập tăng chiều cao hiệu quả, giảm cân và có vóc dáng quyến rũ mà còn có một công dụng mà ít ai biết đến đó là làm tăng cường chức năng sinh lý cho phái mạnh. Sau đây chúng ta cùng tìm hiểu thêm nhé.

Tuy nói tập xà đơn có nhiều lợi ích với sức khỏe nhưng với điều kiện người tập phải tập luyện đúng phương pháp, tư thế tập luyện phải thật chuẩn và quan trọng là tần suất tập luyện đều đặn. Có như vậy cơ thể mới tốt lên được, cả ngoại hình hay chức năng bên trong cơ thể.

1. Những lưu ý quan trọng khi tập xà đơn cần nắm rõ

Chú trọng làm nóng cơ thể, khởi động kỹ càng. Bất kỳ một môn thể thao, thể dục nào cũng vậy, trước khi tập luyện thì bạn cần phải làm các động tác khởi động làm nóng người. Để cơ thể thích nghi với việc hoạt động sau đó. Đồng thời giảm nguy cơ bị chấn thương trong quá trình tập luyện. Theo ý kiến chuyên gia thì thời gian khởi động nên tối thiểu là 5 phút trước khi bắt đầu tập chính thức.

Kiểm tra độ chắc chắn, an toàn của dụng cụ. Có thể vì nguyên nhân nào đó mà các đầu nối bị lỏng, hay một bộ phận bị xước, đứt gãy cũng có thể khiến bạn gặp nguy hiểm khi luyện tập. Vì vậy để đảm bảo an toàn cho bản thân thì các bạn nhớ kiểm tra kỹ tất cả các dụng cụ nhé.

Kiểm tra độ an toàn của xà trước khi tập xà đơn.
Kiểm tra độ an toàn của xà trước khi tập xà đơn.

Tập luyện thường xuyên. Tần suất tập luyện đóng vai trò cực kỳ quan trọng ảnh hưởng đến hiệu quả tập xà đơn của bạn. Thay vì một tuần chỉ tập 1-2 lần, mỗi lần lâu hơn thì bạn có thể chia ra tập mỗi ngày hoặc ít nhất 1 tuần 3 lần, thời gian rút ngắn đi. Tập luyện với xà đơn đều đặn giúp giảm mỡ thừa, hình thành cơ bụng cho phái mạnh và còn khiến bạn tăng cường sức khỏe “phòng the”.

2. 3 bài tập hiệu quả với xà đơn nếu muốn tăng khả năng sinh lý

Hít xà đơn

Hít tập xà đơn có tác động lên các bộ phận như ngực, cơ vai, bắp tay, hông,… vừa giúp lấy lại vóc dáng quyến rũ. Để thực hiện động tác này, các bạn treo người tự nhiên lên xà, hai tay nắm hai đầu xà với khoảng cách giữa hai tay bằng với khoảng cách vai. Dùng tay nâng người lên từ từ đến khi cằm chạm vào thanh xà ngang thì giữ nguyên tư thế khoảng 10 giây mới hạ xuống.

Lưu ý khi thực hiện động tác này đó là nhịp thở, khi nâng người lên thở ra và khi hạ người xuống hít vào. Nhịp thở của bạn càng đều thì bạn tập càng được lâu mà không thấy mệt.

Bài tập cơ bụng

Tập cơ bụng với xà đơn.
Tập cơ bụng với xà đơn.

Bài tập cơ bụng có tác dụng tốt góp phần giúp vóc dáng của bạn sexy hơn. Đầu tiên treo người trên xà với tư thế chân duỗi thẳng và khép lại. Từ từ nâng chân lên cho đến khi lưng và chân tạo thành một góc vuông 90 độ.  Giữ nguyên tư thế từ 5-10 giây rồi hạ xuống. Tiếp tục lặp lại động tác đến khi nào mệt thì thôi.

Tập xà đơn kéo người lên sau cổ

Hai tay nắm xà và treo người tự nhiên trên xà. Chân co và gập lại về phía sau, bạn hít một hơi thật sâu rồi co người lên dựa vào lực ở tay, đến khi nào cảm thấy gáy chạm vào thanh xà thì dừng lại. Cuối cùng thở ra và hạ người xuống.

Trên đây là 3 bài tập xà đơn có hiệu quả nhất với những ai mong muốn tăng cường chức năng sinh lý. Hy vọng sau bài viết này đã đem đến thông tin hữu ích cho các bạn. Hãy liên hệ ngay với chúng tôi nếu các bạn cần hỗ trợ nhé.

Bài viết này thuộc danh mục Tin tức. Các bạn có thể tham khảo các thông tin khác tại: https://maytapthehinh.info/

No Tags

Có thể bạn sẽ thích

Những tác dụng thường thấy của việc tập xà đơn
Tác dụng tuyệt vời tập xà đơn mang lại cho cơ thể
Bí quyết tăng chiều cao hiệu quả nhờ tập xà đơn
Bài tập xà hiệu quả dành cho nam giới
Đu xà đơn giúp bạn tăng chiều cao nhanh
Khởi động trước khi tập xà đơn để làm nóng cơ thể.

Bình luận

Top