Thể dục giảm cân với động tác Plank giúp đạt hiệu quả cao

Những bài tập thể dục giúp giảm cân hiệu quả

Tập thể dục giảm cân là cách giảm cân nhanh nhất và an toàn được nhiều người áp dụng. Vậy tập luyện như thế nào để đạt hiệu quả cao. Hãy cùng tham khảo 3 bài tập dưới đây nhé!

Khi cân nặng vượt tầm kiểm soát hoặc bụng xuất hiện lớp mỡ dày thì bạn phải tức tốc lên kế hoạch giảm cân ngay. Không chỉ giúp giảm béo mà còn phòng ngừa bệnh tật do béo phì gây ra. Bạn có thể đến phòng gym, những câu lạc bộ nhảy hiện đại, nhảy sexy để luyện tập… để tập luyện. Còn nếu bạn không có thời gian ra ngoài thì cũng có thể tự áp dụng những bài tập dưới đây để giảm cân nhanh chóng.

  1. Plank – Bài thể dục giảm cân hiệu quả cao

Với bài tập Plank thì bạn sẽ giảm được lượng mỡ bụng hiệu quả với những động tác đơn giản. Hai tay bạn chống xuống sàn, giữ thân thẳng và căng đều các cơ. Bài tập này giúp làm căng cơ bụng, đánh tan lượng mỡ thừa tích tụ rất hiệu quả.

Bài tập thể dục giảm cân Plank tuy dễ dàng thực hiện với động tác đơn giản những khi tập bạn nên chú ý các vấn đề sau:

Thể dục giảm cân với động tác Plank giúp đạt hiệu quả cao
Thể dục giảm cân với động tác Plank giúp đạt hiệu quả cao

– Trước khi tập luyện, khởi động kỹ các khớp: chân tay, cổ, vai, gáy,..

– Bài tập Plank khá mất sức do đó để đạt hiệu quả cao bạn phải kiên trì tập luyện

– Một tuần tập 6 ngày, 1 ngày để cơ thể thư giãn. Các ngày tập bắt đầu từ 20 giây, 40, 60,80,… mức thời gian cao nhất để duy trì động tác là 300 giây.

  1. Bài thể dục giảm cân với động tác Squat

Squat không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn là bài tập giúp chị em phụ nữ sở hữu vòng 3 quyến rũ, căng tròn. Khi sở hữu vòng hông nảy nở quyết rũ thì chúng ta sẽ trở nên tự tin và xinh đẹp hơn. Vậy bạn hãy thực hiện các động tác Squat như sau:

– Động tác squat mông cổ điển: giúp cơ mông và đùi săn chắc và giảm đi lượng mỡ thừa rất hiệu quả. bạn để 2 chân các bạn rộng bằng vai, hai tay  giữ thẳng về phía trước để giữ thăng bằng. Sau đó thực hiện động tác đứng lên ngồi xổm liên tục nhưng vẫn như lưng thẳng, tay hướng về phía trước thẳng, cố gắng hạ thân người xuống sâu để đạt hiệu quả cao.

Tư thế thực hiện động tác Squat cổ điển
Tư thế thực hiện động tác Squat cổ điển

– Động tác Squat giảm mỡ mông: Bạn để một chân quỳ gối vuông góc với mặt đất, một chân duỗi thẳng. Tay phải chống đất và tay trái giơ cao sao cho hai tay đều thẳng. Sau đó, nâng chân thẳng lên trên cao sao cho phần chân, hông và vai thẳng hàng với nhau. Giữ tư thế trong 5 giây và lặp lại động tác.

Những động tác Squat trên đều là bài tập thể dục giảm cân rất hiệu quả và giúp tăng kích thước vòng 3 nhanh chóng.

  1. Bài tập Wall – sit

Nếu chân bạn nhiều mỡ với bắp đùi to thì bài tập Wall – sit sẽ là giải pháp dành cho bạn. Bài tập này giúp cho hông, đùi và chân giúp đôi chăn săn chắc, thon gọn và giảm cân hiệu quả.

Với động tác này, bạn áp sát người vào tường, hai chân trùng xuống tạo góc vuông, mắt nhìn thẳng. Với tư thế này, bạn giữ nguyên trong 5 giây và lặp lại trong vòng 20 phút/ngày để đạt hiệu quả cao.

Với 3 bài tập thể dục giảm cân trên, hi vọng sẽ giúp ích trong quá trình đánh tan mỡ thừa tại nhà hiệu quả cho bạn. Chúc bạn thành công!

Bài viết này thuộc danh mục Tin tức. Các bạn có thể tham khảo các thông tin khác tại: http://maytapthehinh.info/

No Tags

Có thể bạn sẽ thích

Tăng chiều cao là điều mà ai cũng muốn
Thường xuyên tập thể dục vận động căng, duỗi cơ tốt cho bệnh Parkinson
Nếp than thực phẩm tốt cho tim mạch
Chế độ ăn chay cùng với rau, củ, quả giàu protein
Viên uống magne tốt cho tim mạch
Bài tập yoga đơn giản cho vòng 1 nở nang

Bình luận

Top